文 | 齐丽娟
姐姐上个月刚生完小孩，她说怀孕后，她体重长了30几斤，但幸好，孩子还是顺产的。但生完孩子后，她的肚子却比还没生宝宝时小一点点，整个人看起来也还是很臃肿，她表示很心烦。
很多宝妈们一定很疑惑，同样是怀孕生小孩，那些女明星却不会胖，连怀孕时身材都保持得很好，怀孕后身材恢复速度也是非常快，跟没生过孩子的少女一样。她们有什么秘诀吗？其实，她们的秘诀都体现在一些小事方面。
一、记录体重
怀孕后，很多准妈妈们觉得要大量补充营养，肚子里的宝宝才能长得更好。需要补充营养没错，但是千万不要过量补充，否则这些过剩的营养就只能转化为肉肉，长在妈妈的身上了。孕妇最好每天在固定的时间称量体重，并详细记录，如果觉得每天记录很繁杂，也可以隔天记录或者一个星期两次。
这样可以很好的知道自己的体重有没有发生不正常的变化，如果有，及时调整饮食，根据情况适量补充或者减少营养。根据记录的体重，做一张体重增减曲线，有助于自己更好的了解自己的体重变化。
二、记录饮食
孕妈们也可以记录下自己每天吃的东西，早餐、午餐、晚餐以及加餐的食物，都详细记录下来，帮助自己了解自己一天中吃的食物的量，看看有没有吃什么不该吃的或者要少吃的食物。如果有，要及时调整，这样既能很好地控制食量，又能补充宝宝成长所需要的营养。平时也要多了解一些食物的卡路里，控制热量的摄取。
三、少吃营养少、高热量的食物
很多孕妈妈们会觉得在孕期吃的东西肉不会长在自己身上，但是不是这样的。胎儿发育只需要该需要的营养，其它过剩的营养或者对宝宝发育根本没有正面作用的食物，只会转化为脂肪堆积在妈妈身上。
所以孕妈们除了要吃得有营养外，还要少吃零食这类高热量的东西，包括油炸食品、甜食以及含糖饮料等。这些食物进食过多容易使孕妈们体重上升过快，但是肚子里的宝宝却并没有得到更多的营养。
四、正常饮食，切勿为了身材选择节食
有些年轻的孕妈们为了保持身材，在怀孕期间也极度的控制自己，担心会发胖而拒绝吃米饭、面类等主食，其实这样对宝宝正常发育非常不利。身体活动所需的热量大部分来自于主食，如果担心发胖，可以适当控制主食的摄取，但千万不要完全不吃，可以采用五谷杂粮替代，注意均衡饮食，及时补充营养。
其实，怀孕期间主要是靠控制饮食加上适量的运动，孕后在塑性方面多花点功夫，想回到怀孕前的身材不是一件非常难的事。在怀孕期间，体重增长过多，也容易增加自己患妊娠高血压等疾病的风险，所以孕妈们在怀孕期间也千万不要过分放松自己。
我是齐丽娟，一名高级育婴师，在婴幼儿教育领域从业17年，幼儿园园长，同时我也是3个孩子的妈妈，如果遇到关于育儿问题可以留言告诉我，希望我的一些育儿经验可以帮到你。
