怀孕期间，一下子这里痛，一下子那里酸是很常见的现象，大多数的淮妈都会经历这样的过程。当一个新生命住进肚子里，身体也将出现变化。
孕妈身体的痛，与松弛素脱不了关系，但这并不代表松弛素是个坏东西。松弛素是一种女性的荷尔蒙，不论怀孕与否，都会适量分泌，以维持体内荷尔蒙的平衡。怀孕期间，松弛素的分泌会大量增加，最主要的目的在于使结缔组织及子宫肌层松弛，好让骨盆关节与韧带尽可能呈现放松状态。如此一来，到了生产的日子，才有足够空间让婴儿通过产道、顺利出生（指自然生产）。
然而，松弛素会对身体形成其他的不良影响。例如，连带使骨盆关节变得脆弱，尤其在怀孕后期、胎儿越长越大，孕妈身体负重增加，在稳定性降低的情况下，受伤机率也相对提高。此外，松弛素作用并不限于骨盆，也会造成其他部位关节松动，韧带一旦放松，支撑力也跟着变差，肌肉组织就要负担更多重量，若没有适时适度的强化肌力，额外负重极有可能引起疼痛或发炎。
怀孕初期最常发生的是臀部疼痛或按压时的疼痛。还可能延伸至整个下背，甚至连大腿后侧都有感觉。怀孕越到后期，腰椎曲度会随着胎儿成长而明显，加上孕妇本身的体液与羊水，身体负担相对增加。尤其站立时，这些因怀孕而增加的重量，都得依赖盆腔与腰椎来承受。少数孕妇可能因此出现椎间盘突出症及神经根压迫，症状包括坐骨神经痛或下肢麻木无力。
夜间型疼痛往往让不少孕妈苦不堪言。只在夜里发生的背痛，目前被认为是怀孕期间的静脉循环较差所致。在睡觉、平躺时，支配脊椎神经丛的静脉回流受到影响，或压迫到下腔静脉造成阻塞，而引起发炎反应。由于多为入睡后1 ～ 2 小时发作，且无固定疼痛部位，孕妇常是睡到一半被痛醒。
正确姿势，降低肌肉压力
一般来说，孕妈肌肉与骨骼的不适，大多数人确实是因为怀孕后，特有的生理变化而产生，不过，临床上仍碰过不少的个案，症状是在怀孕以前就已经出现，只是随着怀孕的影响而加重。无论如何，最好都应该设法改善，避免徒增孕期生活的困扰与不便。
怀孕期间，当胎儿越长越大，妈妈体重也会向上成长，体态与身体重心也会逐渐改变。姿势不良反倒使肌肉与骨骼的受力不平均，不适感严重。
与其如此，不如即刻起开始执行预防措施。各位孕妈在躺、站、坐、卧时，务必保持正确的生理姿势，以期减低腰部及背部的压力。调整不良或不恰当的生理姿势，有助于舒缓肌肉的酸、疼、痛，甚至可以达到预防的效果，提高孕妈的生活品质。
孕妈不妨从日常生活去改变，如需要长时间站立或走路的话，就能使用托腹带，来减轻背脊负担。或尝试调整以下几项惯性姿势或施力法，让孕痛的影响降到最低：
姿势要转换（如从躺、蹲、坐起身）的时候，最好能用双手辅助支撑，避免腰背直接用力。
穿着袜子或鞋子时，最好坐姿。而且要尽量将腿抬起来，并非弯下腰去穿。
到了怀孕后期，建议淮妈在睡觉时向左侧躺。习惯平躺的淮妈，则可以在膝下垫小枕头。
柔软操4 招式，让酸痛慢慢消失
痛到不行才想运动，效果恐怕会大打折扣。试着做看看以下柔软操，不只孕期酸痛减少，还有助于生产！
第1招 抬腿运动
功效
促进下肢的静脉血液回流与循环
伸展并放松脊椎与臀部腿部肌肉
建议重复次数: 6次
STEP1 垫高双腿
上背与头颈稍垫高，半坐卧姿于床或地板上。双腿上抬，将小腿放于高处。每次维持3 ～ 5 分钟，每天反复数次。
第2招 抱球舒压
功效
放松背部肌肉，缓解腹部紧绷感
减少因为宫缩而产生的腹部压力
建议重复次数: 20次
STEP1 淮备姿势
大腿并拢跪坐。双手轻推弹力球，带动上半身向前。脸部朝下，拉开耳朵与肩膀的距离。
STEP2放松背部
慢慢将空气深吸入腹腔，使腹部凸出，再缓慢吐气，尽量把气体排出，每分钟进行6～9 次。
第3招 踮脚运动
功效
减少或舒缓怀孕期间的腰部酸痛
强化会阴部弹性，有助顺利生产
建议重复次数 : 15次
STEP1 淮备姿势
站姿。双手扶住椅背（椅子必须固定、不滑动）。身体略向前倾，使身体重量集中于椅背
STEP2踮脚跟
慢慢踮起脚尖、身体上抬，约维持10秒。再让身体慢慢下降，脚跟回到原处
第4招 盘腿运动
功效
锻炼鼠蹊肌肉及关节处韧带张力
防止孕期子宫压力所产生的痉挛
建议重复次数 : 1次
STEP1 淮备姿势
两膝向两侧分开、左右脚底板相对盘坐。腰杆挺直、肩颈放松、双手垂放两腿或两膝上
STEP2锻炼鼠蹊
双脚脚板朝身体方向靠近，两膝尽量向下放，让大腿内侧有拉紧的感觉。每天一次，每次维持5～30 分钟。
