女性在怀孕后，尤其是到怀孕中后期，经常因生理上的一些不适而影响睡眠质量，甚至导致失眠。那么孕妈到底该怎么做才能有效缓解失眠的症状呢？
1、注意放松心情
很多孕妈失眠常常是因为孕期过于紧张和焦虑，殊不知孕妈焦虑的情绪对宝宝也是不好的呢！所以孕妈不可放纵那些焦虑情绪，怀孕期间，孕妈可以听听音乐、看看书，这些方法除了可以改善因心理因素所产生的失眠，同时也是一种非常健康的胎教方式，可以说是一举两得！
2、注意饮食
肠胃的不适也容易影响孕妈的睡眠质量，有些孕妈孕期担心宝宝营养不足，就不停的吃，吃的远远超出平时的饮食量，殊不知过量的饮食不仅会引起孕妈的肠胃问题，还会导致孕妈体重增长过快，以及导致胎儿过大生产不顺，所有即便是怀孕，饮食的管理也是很重要的！
3、注意适当的运动
适度运动、按摩、早晨散步，除了可以改善失眠状况，也可以让分娩更加顺利！
4、注意睡觉时的睡姿
一般来说，孕妇怕压到肚子里可爱的宝宝，会尽可能选择平躺入睡，但这举动其实很容易就压迫到血管，且随着月份增长，很有可能造成妈咪们身体不适加剧，此时建议妈咪们可以向左侧睡，或者使用孕妇枕，亦或使用大毛巾随自己的身体高度折出需要垫高的程度，都能帮助妈咪们入睡。
这四个助眠注意事项，孕妈们记住了吗？更多育儿问题和经验欢迎在评论区留言。
