对于每一位怀孕的孕妈来水，孕育新生命的这个过程都是非常辛苦的一个过程，孕期会遭受到各种各样的怀孕反应，并且孕妈还需要多加注意，不能随便吃东西或者触碰东西。而且晚上有些时候还会出现失眠、睡眠质量不佳的情况。所以，面对这样的情况，孕妈在睡前要做好这是这三件事，能够帮助孕妈更好的休息，获得一个良好的睡眠。
喝杯温牛奶
很多人都知道，喝一杯温牛奶是能够促进睡眠质量的，但是却忽略了应该如何正确的去喝牛奶。其实在睡前半小时到一小时的时候，去温一杯牛奶喝，不仅仅能够为孕妈的身体补充足够的蛋白质，还可以使得孕妈心情变得平静安稳，安心去睡觉。这是因为牛奶中的色氨酸能够在人体之中转化成为血清素和褪黑素，这样能够提升睡眠质量。
适当进行按摩
当怀孕到了中后期的时候，是很有可能出现腿抽筋或者水肿的情况，影响到了孕期的睡眠质量。此刻，除了在饮食上多加注意补充营养以外，还应该在睡前进行适量的按摩。可以让准爸爸帮助按摩一些肩部、小腿、背部等等部位，既能够缓解孕妈的孕期不适，还可以有效的帮助孕妈提高睡眠质量。同时还能让夫妻关系变得更加融洽亲密。
和准爸一起胎教
当到了晚上的时候，准爸爸结束了一天的忙碌工作回到家中，此时不仅仅是夫妻俩的独处时光，也是非常好的胎教时间。孕妈和准爸可以听一些柔和放松的音乐，随着舒缓的音乐声，准爸爸给肚子里的宝宝念几页故事书，让宝宝听听爸爸的声音，感受一下来自爸爸的爱。并且准爸还可以陪伴孕妈唠唠嗑，说说今天发生的故事，让孕妈也给准爸倾吐一下心中的郁结或者不舒服，夫妻二人进行交谈一会。这样对于孕妈的心理健康是有很大的帮助和好处的。
怀孕虽然是一个非常辛苦的过程，但是只要孕妈和准爸能够团结一心，努力为了宝宝的健康而去多做考虑，这样是能够让宝宝发育的更好更健康。同时，怀孕并不是女性一个人的事情，准爸承担起父亲和丈夫的责任是非常重要的一件事情，各位准爸爸们一定要记住哦。
