其中最令人困惑的问题是“当你怀孕吃什么？”，当然。吸烟和饮酒都出了问题，吃垃圾食品又是有疑问的，我们认为我们需要吃干净，喝大量的水等等。但什么是我们需要吃健康的孕期饮食的食物吗？
让我们重新开始吧。从那一刻起，胚珠是受胎，它专注于子宫壁，进入形状的小宝宝100%依赖他的母亲喂养和培育。
这就是为什么一个健康的孕期饮食是最重要的。在最初的少数孕周的过程中，未来的妈妈会有一个丰富多彩的饮食计划。蛋白质和碳水化合物的补充剂量，将有助于胎儿的健康发育和胎盘。
每个孕妇都需要更大量的维生素和矿物质在她的饮食。
- 它几乎需要一双钙量在她的饮食对婴儿的牙齿和骨骼的形成。
- 铁是另一个非常重要的和必要的矿物质的因为它有助于运输氧气到婴儿的细胞。
除了这2种矿物，一个未来的妈妈应该关注某些维生素，帮助宝宝正确的发展进。我们谈论的是维生素A、B1、B2、B3和B6。
为了提供这些必需品而不是获得额外的重量为脂肪，孕妇需要充分的她吃什么。因此，怀孕期间的妇女应该只吃300卡路里的日常。一个健康的怀孕的理想饮食应包括新鲜的有机食品加工即以低动物脂肪含量。
但是吃什么呢？
20大食物吃健康的孕期饮食
1。鸡蛋
新鲜，从自由放养的鸡有机鸡蛋含有维生素A，是组织正确的发展很有必要。它们还含有维生素B2、B3和B6，但是确保你不要吃下熟因为他们可能含有沙门氏菌。所以要小心！
2。spinach
也许一个最铁的叶菜类蔬菜有新鲜的菠菜不应该从一个健康的孕期饮食小姐。
3。lentils
这个经常被遗忘的超级食物是你可以吃是因为它含有大量的维生素B2的最好的东西。这种维生素有助于神经系统的正常功能，心脏和肌肉的同时也提供能量给婴儿在子宫中。
4。酵母
鲜酵母是另一个惊人的食物，你应该在你的孕期健康饮食。它含有丰富的维生素B2、B3和B6，这意味着它有助于脂肪的消化，蛋白质和碳水化合物。
5。杏仁
这件事杏树是他们让你和宝宝都很好的小吃。它们含有维生素B2，有助于健康的皮肤。
6。椰子
虽然一个异国食物，椰子含有复合B族维生素（B1、B2、B3、B5、B6）和大负荷的维生素C，此外还含有大量的铁，有助于健康的头发。
7。肝
这是一个最好的动物来源的B族维生素，铁和锌，但吃肝最神奇的部分是它含有叶酸以减少某些出生缺陷的风险。猪肉，鸡肉，火鸡，羊肉或牛肉肝脏应该是你的孕期健康饮食的一部分。
8。花椰菜
这个超级食品是闻名的抗癌特性的事实，是一个神奇的排毒，但很少有人知道，西兰花富含维生素K，有助于骨骼健康和适当的组织发展。这是惊人的在炒éS，以及汤。
9。鳄梨
根据avocadocentral，这种水果含有近20种不同的维生素和大量的钙和镁，只是需要什么宝贝的牙齿和骨骼的健康。在另一边，鳄梨真的很好吃的和灵活的。你可以吃涂上黄油，随着香蕉或者沙拉。
10。香焦
加上鳄梨，香蕉是一个奇妙的美味小吃，任何怀孕的女人。不仅如此，但香蕉富含钾、锰、膳食纤维和维生素B6。除此之外，他们是绝对的美味！
11。walnuts
满载欧米茄3的脂肪、铜和锰，核桃被认为是最终的“大脑食物很容易包括在任何健康的饮食计划。生吃，或将它们添加到您的沙拉，使它们变得更有趣和健康。
12。橘子
美味和健康，橘子应该是孕期饮食的一部分，因为他们是一个很好的来源的维生素C，可以帮助身体抵抗病菌感染和清除血中促炎性自由基。
13。豆腐
美味的和通用的大豆奶酪豆腐是一个不错的选择，因为不仅有一个非常低的血糖指数和卡路里，但也装在植物来源的钙，婴儿需要。其他豆制品也是很好的包含在你的孕期饮食食品名单。
14。金枪鱼
煮熟的黄鳍金枪鱼是一个很好的菜，不只是因为它是多么的美味和良好的，但也因为高量维生素B3，又称烟酸。维生素B3帮助降低坏胆固醇，以及调节血压。确保你得到野生或有机新鲜的金枪鱼只。煮好！
15。葵花籽
富含维生素B6，葵花籽是一个伟大的小吃或沙拉成分如果你希望。维生素B6是非常重要的，因为它有助于孩子发展适当的合成，遗传密码的信使。
16。甜土豆
在视力健康必不可少的，基因的转录和提高免疫系统，维生素A在红薯中发现高含量的。
17。绿叶蔬菜
羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，萝卜青菜，瑞士甜菜和蒲公英充满了维生素A，并有0的胆固醇和饱和脂肪。事实上，他们也都富含维生素C，铁和钙，正是孩子需要在一个健康的开始。
18。红辣椒
这些易碎的婴儿含有近300%的每日维生素C的摄入量，对体内铁的吸收需要维生素。在这方面，红辣椒是一个必须有一个健康的孕期饮食。
19。芒果
你知道吗，芒果1杯弥补你每日所需维生素C的100%、维生素35%、20%的叶酸、维生素B6和维生素K 8%和钾10%？此外，芒果中含有大量的纤维，良好的碳水化合物和味道惊人！
20。燕麦
最后但并非最不重要的，一个健康的孕期饮食不应该没有燕麦。他们有一个较低的血糖指数和含有高量的锰、磷、维生素B1。他们不仅为你提供能量，他们是一个伟大的膳食纤维，这意味着他们减少你和宝宝的心血管疾病风险源。
除了健康和美味的食物，你需要包含到你的饮食在怀孕期间，有一些食物你必须避免。检查出来：
10应避免的食物对于一个健康的怀孕
你吃过培育物质如酒精和咖啡因的有害物质一样在宝宝的血液胎盘。后者对胎儿和母亲是相当有害的，虽然。
但这是一个孕妇应该避免的食物吗？
已保存在不足的方式食物中可能含有细菌可以导致中毒的。尽管如此，酒精消费是非常危险的，怀孕会导致严重的健康问题的婴儿。
- 未经高温消毒的牛奶如奶酪，奶酪，奶酪，奶酪制成的未经高温消毒的牛奶和奶酪，queso布兰科和壁画（可能含有细菌如大肠杆菌、空肠弯曲菌、李斯特氏菌、沙门氏菌）
- 鱼类如鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼（可能含有汞）
- 生的饼干面团或面糊（可能含有沙门氏菌）
- 现成的沙拉：火腿，鸡肉，海鲜店（可能含有沙门氏菌）
- 原始的鱼类和海鲜，包括寿司、牡蛎和蛤（可能含有寄生虫和细菌）
- 未经高温消毒的果汁，鲜榨果汁包括（可能包含E.coli）
- 生或熟的豆芽即下紫花苜蓿、三叶草、绿豆、萝卜（可能包含E.coli和沙门氏菌）
- 熟肉制品如热狗、冷盘、香肠（可能包含单）。
- 任何一种酒精
- 茶叶中的咖啡因、软饮料、能量饮料、巧克力和咖啡冰淇淋
怀孕的小麻烦
怀孕的喜悦和不便，如病痛，恶心、呕吐等症状，是很常见的在怀孕的第一周，激素有关。你不需要担心，因为他们不以任何方式损害婴儿。
如果你经历这些不适的症状，尝试制备简单、清淡的食物，避免吃油腻腻的食物代替。同时，避免长时间不进食，为宝宝这是不健康的。
总的来说，这些不便都更严重，如果你想尝试一些自然疗法，最好询问医生或专家在你这样做之前。记住，你吃的喝的给宝宝通过胎盘的一切。最后但并非最不重要的，享受你的怀孕时间，照顾好自己的身体，通过放松和冥想的灵魂吃让你和宝宝健康快乐的食物！
