很多女人怀了孕，在家里一下就变成了女王般的待遇。一会儿婆婆说，“儿媳妇儿，多吃点鸡蛋补补！”一会老公又说，“老婆，我买了鱼，给你煲个鱼汤喝！”再不然就是亲妈也上阵，“女儿啊，妈做了你最爱吃的菜，赶紧吃！”这一大家子轮番上阵，孕妈咪也不得不大补特补起来。
没错！怀孕了是要吃得有营养一些，但是也不能瞎补乱补。而是要针对孕期每个阶段胎儿发育的特点，适当补充不同的营养才行呢！
在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在营养上只要保证均衡即可，不需要大补特补。饮食宜口味清淡，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多。
主要营养：叶酸/维生素C/维生素B6/镁
叶酸。孕早期注意摄入叶酸，尤其是怀孕第1个月，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育，所以要多吃一些含叶酸的食物，如绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等。
维生素B6。孕早阶段，不少孕妈都有妊娠呕吐反应，为了缓解呕吐症状，可以选择含有维生素B6的食物，如香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等。
镁。研究表明，孕早3个月摄取的镁量，关系到新生儿身高、体重和头围大小。像色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品等都含有镁，不妨适量食用。
为保证食物的营养质量，孕中期在饮食上要提高热能和各种营养素的摄入量。
主要营养：DHA/锌/钙
DHA。DHA又被称为“脑黄金”，它对宝宝大脑发育、促进视网膜的光感细胞的成熟有重要作用。从怀孕第4个月开始，孕妈需要适当补充DHA，为胎儿的大脑发育提供充足的营养支持。建议孕妈可以每周吃2-3次富含DHA的海鱼，如黄花鱼、秋刀鱼、带鱼等。除此之外，也可以吃果仁，如亚麻籽、核桃等。
锌。锌的缺乏将影响胎儿大脑、心脏等重要器官的发育，所以孕期补锌是必要的。那么，孕妈吃什么能补锌呢？在食物中，含锌量较多的食物有苹果、白菜、海产品、茄子、豆类、坚果类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等，可以据此适当安排膳食。
钙。怀孕第5个月后，是腹中宝宝骨骼和牙齿发育的快速时期，因此对钙质的需求量也增大，宜吃牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙质丰富的食物。
进入妊娠后期，除满足胎儿生长发育所需外，孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素，所以对营养素需求量增加。
主要营养：蛋白质/维生素B1/铁
蛋白质。从怀孕28周到40周，胎儿体重会从1000克增加到3000克左右，胎盘、子宫和乳房也要增大，需要增大蛋白质摄取量，特别是在孕期的最后10周，是蛋白质储存最多的一个时期。
维生素B。孕晚期准妈妈如果维生素B不足，将出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时准妈妈的子宫收缩，导致难产，因此准妈妈要多吃富含维生素B的粗粮。
铁。胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁，直至出生时达到300-400毫克的铁质，准妈妈应每天摄入铁达到28毫克，含铁的食物有动物肝脏、鸡蛋、木耳、蘑菇等。
写在最后
胎宝宝的生长发育离不开母体的营养，因此孕期营养的重要性不言而喻。但是孕期虽然要补充营养，不过又不可乱补，应针对不同的孕阶段科学补充，只有这样才能保证胎儿的营养全面均衡，正常成长发育哦！
