【0--8周】
补叶酸
叶酸，又称维生素B9，从计划怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低胚胎患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。建议平时可以留意摄入富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。如果是服用叶酸片，建议最好是在饭后半小时再服。
【9--12周】
补镁和维生素A
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，还有助于骨骼正常发育。在怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。
维生素A的作用贯穿胎儿发育的整个过程，它能帮助保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。由于在怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，所以外界的供应一定要充足。
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【13--16周】
补碘
大概14周左右，胎儿的甲状腺开始制造激素，而甲状腺的正常工作需要碘。一般来说，补碘的重要时间是在准备怀孕阶段和孕早期。
【17--20周】
补维生素D和钙
这个阶段准妈妈需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长，可以通过饮食来获取，例如肝、鱼肝油、乳品(脱脂奶除外)、蛋、鱼等。
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【21--24周】
补铁
孕期的缺铁性贫血，不仅能够导致孕妈妈出现心慌气短、头晕、乏力，还会导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓等危害，甚至对宝宝出生之后的智力发育也有阻碍。因此如果孕妇不需要特别的补铁，也要保证多吃含铁食物，例如瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等食物。
【25--28周】
补食物纤维
孕妈妈如果缺乏膳食纤维会出现便秘、痔疮、肠胃功能不好、血糖高、糖尿病等症状。因此孕妈妈应该适当吃一些富含膳食纤维的的食物，如糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮。另外根菜类和海藻类中食物纤维较多，如四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。
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【29--32周】
补不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其最后是三个月。这种物质多存在于各种鱼类中，如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等；另外，坚果、绿叶蔬菜等也是不错的选择。
【33--36周】
补蔬果
孕妈妈应该多吃像猕猴桃、苹果、石榴等维生素多的水果，新鲜的水果蔬菜也是孕妈妈所需能量的组成部分。
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【37--40周】
补维生素B12和维生素K
维生素B12对婴幼儿的生长发育有重要作用，食物中紫菜及海藻类富含维生素B12。
维生素K是促进血液正常凝固及骨骼生长的重要维生素，这对快要生产的孕妈妈来说尤其重要，在日常生活中，深绿色蔬菜和优酪乳比较常见的维生素K补给品。
