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每一个家有孕妇的家庭都知道孕妈妈要吃得好，吃得巧，但更需要注意的是，怀孕期间的目标是确保你提供你的宝宝需要的一切，而不牺牲你自己的健康和营养。以下7种食物，不仅能为胎儿提供营养所需，也是孕妈妈的健康餐单必备。
甘薯
甘薯之所以是橘色是因为其中所含的胡萝卜素。胡萝卜素中植物色素最终会在我们身体里转化为维生素。
虽然消耗过多的“预制”维生素A（来自动物身体里的，如肝脏，牛奶和鸡蛋）可能很危险，类胡萝卜素是一种完全不同的类型，他们只在需要的时候才转化为维生素A，所以没有必要控制维生素A丰富的水果和蔬菜的的摄入。
甘薯是维生素C，叶酸和纤维的一个重要来源。而像豆子，它们又便宜又灵活。不仅可以用来烹饪，还可以作为一种小吃。
全谷物
对孕妇来说全谷物很重要，因为他们富含纤维素和营养成分，包括维生素E、硒和植物营养素（植物化合物，保护细胞）。
不知道对于一些不太能接受全谷物的妈妈来说算不算一个好消息——爆米花也是一种全谷物。
但不要只吃爆米花，还有很多其他的全谷物，从燕麦到大麦，其中坚果藜麦是营养学专家的最爱推荐的之一。
全麦是很容易做到的，是在非常高的营养物质，尤其是蛋白质，它本身就是一种食品。
核桃
核桃是Ω-3脂肪酸来源最丰富的一种植物。把适量的核桃用来当零食或者放在沙拉上是一个绝妙的选择。
尽管植物内的Ω-3脂肪酸并不能提供足够多有益于你孩子的DHA，他们仍然对你们都有很大的好处。核桃也是一种很好的蛋白质和纤维的来源。
希腊酸奶
希腊酸奶内含有的蛋白质通常是普通酸奶的两倍任何一种酸奶都是一种重要的钙质来源，这在怀孕的饮食中是非常重要的。如果你不摄入足够的钙，你的宝宝会消耗掉你骨骼中的钙。同时钙有助于保持孕妈妈自身的骨骼完整，同时为你的宝宝铺设一个健康的骨骼。
深绿色，叶类蔬菜
菠菜，羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜富含维生素和营养成分，包括维生素A，C，K，以及所有重要的叶酸。叶酸还被证明有利于促进眼睛的健康。
丰富的蔬果
含有纤维的食物往往含有丰富的营养成分。豆类食品中也往往含有丰富的铁，叶酸，钙，锌。
丰富多彩的水果和蔬菜
吃大量的绿色、红色、橙色、黄色、紫色和白色的水果和蔬菜能确保你和你的宝宝得到各种各样的营养素。每一种颜色的蔬菜提供的维生素和矿物质不同。
吃水果和蔬菜的另一个优势是，怀孕后期，宝宝通过羊水可以品尝出你吃的食物的口味。此，如果你让你的宝宝在子宫内接触各种健康的水果和蔬菜，你将会增加你的宝宝识别和接受这些口味的可能性。所以，爱吃蔬菜从胎儿抓起啊！
豆制品
菜豆、扁豆、黑豆、红豆… 豆类食物的选择很多。而且豆类中含有几乎所有蔬菜中含有的纤维和蛋白质。
想必你已经知道怀孕期间获得足够的蛋白质是多么重要。但你可能还没有意识到纤维也非常的重要。当你怀孕的时候，你的胃肠道蠕动会减慢，导致你会有便秘和痔疮的风险。而纤维可以帮助预防和缓解这些问题。
还不知道该吃什么好或是怎么吃的孕妈妈不妨从今天就将它们列入你的一周饮食吧！
