当女生怀孕之后，饮食问题是每个准妈妈都比较关心的。因为在孕期的营养状况直接关系到胎宝宝的发育情况。那么，准妈妈孕期究竟应该怎么吃？首先，要注意一下几点
准妈妈孕期饮食习惯
一.食物多样性
胎宝宝的健康成长需要全面摄入各种营养，所以准妈妈在孕期也要吃得丰富，尽量吃多种多样的食材。每天的饮食中，都最好包括谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类这几大类食物。只有不挑食，才能获取到胎宝宝所需的各种营养。
健康的孕期饮食搭配，各种食物的比例应该大概是这样的：
1.碳水化合物：每天6-7份（每份为2篇面包、140g土豆、4汤勺米饭或者6汤勺面条）
2.水果和蔬菜：每天至少5份（每份为1个水果或者3汤勺蔬菜）
3.乳制品：一天3份（每份为200ml牛奶或者140g酸奶）
4.蛋白质：每天2-3份（每份为85g肉或者115g鱼）
5.脂肪、糖类：摄入量不高于每天热量的30%
准妈妈孕期饮食习惯
二.少食多餐
怀孕后由于子宫增大，压迫胃部，导致胃肠道蠕动减慢，胃酸上流到食管里，就容易出现恶心、呕吐的情况，少食多餐有助于减少胃酸一次性大量分泌，减轻孕吐。另外，少食多餐还能避免饭后血糖上涨过快，减轻患妊娠期糖尿病的风险，并且有助于控制孕期体重。
准妈妈可以在两餐主食之间适量加餐，加餐零食最好选择全麦饼干、牛奶、坚果等营养丰富，有助于胎宝宝发育的食物。
准妈妈孕期饮食习惯
三.注意控制体重
过去，我们常听到“怀孕之后就要一人吃两人份”的说法，有的准妈妈为了胎宝宝的健康成长，努力多吃，其实这样反而不利于胎宝宝的发育。
实际上，和孕前相比，准妈妈在孕期不需要刻意增加食量，只要在怀孕的后3个月适当多吃一些就可以了，差不多比孕前多每天830焦的能量，这些能量一根香蕉或者是一杯牛奶就可以满足了。如果怀孕后吃的太多，容易引起妊娠期糖尿病、高血压、胎儿过大等各种问题，会影响顺产，反而不利于胎宝宝的健康。
对于孕前体重正常，怀的不是双胞胎的妈妈们来说，孕期的正常体重增长是23-32斤。一般来说在孕早期增长2-4斤，孕中晚期每周增长5两到8两就差不多了。
四.提高饮食质量
在孕期真正应该做的不是多吃，而是要提高饮食质量，多补充对胎宝宝有益的营养元素。多吃高脂、高糖的食物，不仅对孕期营养没有帮助，反而对健康有害。下面是一些孕期营养饮食小tips：
1.多吃富含优质蛋白的食物
蛋白质是身体发育的必需营养元素，特别是在孕中晚期，胎宝宝生长速度飞快，准妈妈要适当增加高蛋白食物的摄入，牛奶、肉类、鱼类、豆制品都是不错的蛋白质来源。
2.注意补充膳食纤维
在孕期，由于子宫的压迫和激素分泌的变化，胃肠道蠕动速度会减慢，准妈妈容易出现便秘，多吃富含膳食纤维的食物有助于减轻便秘，让准妈妈的孕期过得更轻松。
3.别忘了补钙
胎宝宝的骨骼、牙齿发育都需要钙，所以准妈妈在孕期千万不能忽视补钙，最好每天喝1-2杯低脂牛奶，这样就能满足孕期的钙需求了。
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