科学家庭育儿
懂得多一点，孕气好一点！
怀孕之后，最难受的事情莫过于白天各种不适，晚上还失眠睡不着。
眼睛一睁一闭，一个小时就像一个世纪。除了漫长等待对精神上的摧残，还可能有各种各样的不适症状。
孕期失眠睡不着怎么办？孕早期孕酮升高，于是你整个人会感觉很疲惫，还会尿频，起夜起到腿哆嗦。
等到孕晚期大腹便便，孕吐、恶心，会随机出现在你晚上的任意时刻，太难找到一个舒适的睡眠姿势了。
伤不起啊！睡一会儿腰酸背痛，失眠难熬……
于是孕妇的浅睡眠逐渐增多，睡眠质量逐渐下降。孕妈妈睡个好觉，怎么就这么难呢？
想要睡个好觉，孕妈妈可以试试以下 5 招：
① 睡前几小时减少液体摄入量，简而言之睡前少喝水；
② 在睡前定期锻炼，至少 20 分钟，比如听着舒缓的音乐做瑜伽、普拉提等；
③ 在膝盖之间、膝部下方和背部放置枕头，以缓解腰部压力；
④ 在低刺激环境下，尽量保持有规律的睡眠；
⑤ 睡前1小时避免接触电视和电脑，减少对人体的辐射，保证大脑得到更充分的休息。
另外，孕妈妈想睡好觉，这3类食物也不建议孕期食用：
1. 睡前6小时不食用含有咖啡因的食物，主要是咖啡、可乐。
2. 睡前6小时不吃难消化的食物，比如一些油炸的肉丸、扣肉、东坡肉。
晚餐吃肉以容易消化的鱼类、禽肉类比较好。
3. 不喝酒，因为酒精对孕期和胎儿是有害无益的。
很多孕妇喝了酒也会更兴奋，更不容易入睡。
