孕期到底能不能运动?也是需要分情况的,三种类型的孕妈真不适合

作者:儿科医生鲍秀兰 03-30阅读:5600次

在孕期这个阶段,对于每一位准妈妈来说都是至关重要的一步,十月怀胎,一朝分娩,就为生下一个健康可爱的小生命。而对于很多女性来说,毕竟也是人生第一次经历怀孕,心里难免会有点忐忑,平常生活中也是小心翼翼,生怕哪一步做的不好会对肚子里的宝宝有影响。尤其是孕期吃和动两个方面,很多准妈妈听说孕期适当的运动对胎儿有益处,但是挺着肚子又不敢动,想要走两步老公都要在一旁搀扶着。动吧,听说可能会流产!但是不动吧,每天在家吃很容易吃胖,更重要的是害怕对宝宝不好,这就让很多准妈妈头疼,天天纠结要如何运动,最后的结果就是下楼走两步吧。其实对于孕期如何运动这件事,孕妈们也不要太过纠结,看完这篇文章你就懂了!

孕期到底能不能运动?也是需要分情况的,三种类型的孕妈真不适合

对于大部分的孕妈来说,孕期都是可以运动的。对于很多老人认为的“能坐就不站”、“能躺就不坐”等观念,宝妈可不能相信,适当的运动对孕妈和胎儿都是有好处的。

美国儿科学会里提到:不管在怀孕后还是在任何时期运动锻炼都一样重要,尤其是刚开始的时候,一定要慢慢来,即使每天只运动5~10分也是有利的。运动结束后,要喝足量的水。避免带有跳动或振动的运动。

当然对于健康的孕妈来说,适当的运动是没事的。有以下情况的孕妈就需要注意了,别强迫自己去运动:

有基础疾病的孕妇,包括:心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢。

身体状况不佳的孕妇,包括:重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦,即体重指数(BMI)< 12,比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤。

妊娠期出现异常情况的孕妇,包括:宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。

孕期到底能不能运动?也是需要分情况的,三种类型的孕妈真不适合

孕期运动有哪些好处?

每天进行大概20~30分钟的运动,会给孕妈带来诸多好处,如预防血栓、促强身体提高免疫力、促进睡眠、降低妊娠期患糖尿病风险、并且有助于顺产等等。

当然可能孕妈已经准备好开始了,就是无从入手,你可以上网查看运动教程也可以去询问医生的建议,切忌过度的运动。

孕期到底能不能运动?也是需要分情况的,三种类型的孕妈真不适合

美国儿科学会里提到:如果你之前并没有规律的运动,医生很可能建议你从一些强度适中的运动开始,比如:散步、游泳、孕期瑜伽、普拉提等。

走路可以作为你运动的第一步,逐渐可以进入下一项运动。但是所有运动都要记住:安全是第一位。走路或是慢跑时,如有不适,或是累了、热了,就可以停下了。游泳时不要跳水,避免人多的水里发生碰撞。

不适宜的运动:拳击、足球、篮球、越野自行车、体操、骑马、潜水、高温瑜伽或高温普拉提等。

总之,像“能坐就不站”、“能躺就不坐”的旧观念,我们一定要舍弃。有健康问题的孕妈一定要在产科医生的建议下选择运动方式。