文/希妈，欢迎个人转发分享！
得知怀孕后，准妈妈们是满怀欣喜与期待的，但孕育之路总是充满了艰难险阻，好不容易熬过了危险的孕早期，准妈妈会迎来另一个让人尴尬的现实：便秘。没有怀孕之前上厕所是最稀松平常的动作，到了怀孕之后却变成了酷刑。想拉拉不出，想使劲却使不上劲，这种深深的无力感，会让准妈妈感觉难受又挫败。
我老公堂妹怀孕三个多月就开始便秘了，时不时地跑来问我这个过来人，有什么办法可以解决孕妇便秘。便秘其实是大多数准妈妈都会遇到的烦恼，据统计90%的准妈妈都有便秘现象，随着孕周增加，便秘的情况会越来越严重。
那么，孕期准妈妈为什么总是便秘？
1.两种激素的作用。一种叫做孕激素，还有一种叫做松弛素，它们都有让胃平滑肌变得松弛的作用，让肠胃蠕动减少，从而减少了大肠对水分的吸收。
2.怀孕后因为子宫变大，压迫到了肠胃，导致大便不易排出。
3.怀孕后人体会很容易觉得疲乏和劳累，大多数时间都想躺在床上或窝在沙发上懒得动弹，这样会导致孕妇缺乏运动，消化功能减弱，粪便在肠道积存过久。
4.怀孕后没有合理安排饮食，没有吃足够的蔬菜水果和摄入水分。
如何缓解孕期便秘？
1.调整饮食结构，便秘期间可以多吃点粗粮，如黑米、玉米、高粱、燕麦及各种豆类等，这些食物富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助排便。
2.每天最好能喝2000毫升的水，也可以喝一些蜂蜜水，能够帮助润滑肠道，尤其是起床后喝一杯温开水更有利于排便。
3.每天安排时间出来运动，条件允许下可以运动30分钟，饭后散步、瑜伽、游泳等都是不错的选择，能够促进血液循环，加速新陈代谢。
4.火龙果、苹果等水果对缓解便秘也是有效果的，准妈妈可以试着吃一些。芒果、荔枝、榴莲等热性水果在便秘期间就不要吃了，否则加重便秘。
5.养成定时排便的习惯。最好在晨起或早饭后半小时排便，没有便意也可以蹲一会儿，慢慢养成定时排便的习惯。
当然，如果便秘严重到影响到正常生活的话，准妈妈也要及时就医，千万不要觉得用药会影响胎儿就不敢去看医生，孕期遵医嘱用药是安全的。
希望每个准妈妈都能度过一个“通畅”的孕期。
