现在对于备孕期和孕期需要吃叶酸这个事，各位孕妈们已经非常了解了，但是对于选择哪个牌子的叶酸，是单一的叶酸好？还是复合维生素更合适？
这些问题都会导致孕妈们选测困难，尤其是有选择困难症的孕妈。
其实在小编身边也有一些准妈妈为选择叶酸这件事儿苦恼不已，甚至还有些人选错了叶酸自己却不知道！真的心疼这些孕妈……
现在！就是需要本小编出场的时候了，让我来告诉大家怎么挑选适合自己的叶酸补充剂吧！如果能够帮助到你，我会感到无比荣幸~
小编最近通过身边这些备孕以及孕期的准妈妈们发现，孕妇在购买叶酸补充剂的时候会特意的去看叶酸含量，选择含量比较高的购买。
她们会觉得叶酸含量越高的叶酸补充剂越好。但是真的是这样么？
01 根据你自己需要摄入的叶酸含量选择
各位孕妈一定要知道，叶酸并不是越多越好的，如果叶酸过量的话是会影响锌的吸收的。
这就会影响宝宝的智力发育，还会掩盖维生素B12的缺乏，从而影响宝宝的发育状况。
而且过量的叶酸会让你食欲下降，腹痛腹胀，早孕期会加重恶心呕吐的现象等等等等，总之叶酸可不是越多越好的！
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐：备孕期和孕期女性叶酸每天合适的摄入量是0.4-0.6㎎。
在不同的时期、不同的情况需要摄入的叶酸含量也是不一样的，所以你要根据自己的身体状态、生活习惯以及曾经的孕产史来选择叶酸的含量。
比如，在备孕期，其实你自己也不知道什么时候才会怀上，对不对。
而且怀孕后妈妈和胎宝宝对叶酸的需求量都是会有所增加的，所以在备孕期是建议每天口服0.4mg的叶酸补充剂。
当然这个数可不能是凭空捏造的，首先，在医学上研究表明每天补充0.4mg-1mg叶酸对人体来讲是非常安全的；
同时，大样本研究表明，每天补充0.4mg叶酸可以有效的降低80%左右的胎儿神经管发育异常的问题；
而且，就算你一直备孕都没有怀上，按照这个量一直服用也是非常安全的，基本不会有叶酸超标的现象。
到了孕中期和孕晚期之后呢，胎儿对于叶酸得需求量增加，同时多种维生素的补充也是至关重要的。
所以，在这个阶段就就建议孕妈补充符合维生素了，一般在孕期多维中叶酸的含量是0.6-0.8mg。
如果孕妈曾经有过不良孕产史比如胚胎停育、流产、胎儿畸形等等，就最好选择0.8mg的叶酸。
根据你所需要摄入的叶酸含量，就基本已经可以排除一部分叶酸补充剂了，接下来就要根据补充剂中的成分来选择了。
02 根据成分选择
叶酸补充剂一般有两种，纯叶酸片和复合维生素。
纯叶酸片的优点的就是价格更便宜，成分单一好把控摄入量。
不过如果你想选择纯叶酸片，有一个问题需要注意，纯叶酸片只适合吃到孕中期就要更换了。
因为孕中期以后需要的补充多重营养元素，在补充别的复合维生素片时，就可能会发生叶酸重复吃两遍的情况，所以一般建议孕中期就停掉纯叶酸片而改吃复合维生素。
复合维生素的优点是，营养素更全面，能一次补充多种维生素。网络上比较火，讨论的比较多的叶酸补充剂，其实基本都是复合维生素。
即使都是复合维生素，牌不一样产地不一样品，成分也是不一样的，就以爱乐维为例，这是他们官方自己对各个版本做的对比。
我们可以看到，澳洲版的不含维生素A，含碘；国内的含维生素A，但是不含碘。成分不同主要是因为国家的饮食习惯造成的。
比如澳洲的盐里是不含碘的，为了保证孕妈和宝宝对碘的需求所以添加了碘；而中国除了高碘地区外，基本每天吃的都是含碘盐，日常的摄入量已经足够了，不需要额外再添加了。
各国叶酸和维生素添加的种类不同，主要还是来源于各国的饮食习惯，新西兰和澳大利亚的爱乐维是依据澳洲的推荐膳食供给量标准值生产的；
而国行版的配方和计量就是依据每日推荐孕产妇的推荐膳食供给量标准值设计的，还根据中国孕妇的饮食习惯进行了改良。
所以国外的也不一定就是适合你的，能补充你缺乏的微量元素的才是最适合你的。
所以大家在挑选时，尤其是想买一些国外网红款的时候，还需要考虑到自己的实际情况。比如：
①你的饮食习惯和想买的某一款叶酸片的来源国家比较相似
②添加的叶酸量和其它维生素量也比较适合你，
③在购买方面又有靠谱的渠道能代购到正品，那么基本是没什么问题的。
如果感觉这些需要考虑的情况太麻烦，那么普通的复合维生素片也是没问题的。
记住这个原则：按照膳食指南推荐的日摄入量，根据自己的情况选择适合自己的叶酸补充。如果还有问题欢迎在评论区留言哦~~
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