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文丨京妈说，原创内容。

怀孕后，胎宝宝的所有的营养都来自母体，所以一旦孕妈妈缺乏营养，将会直接影响到胎宝宝的生长发育。所以在怀孕期间，孕妈妈一定要保证自身的营养够充足，这样才能满足胎儿的需求。

但是孕期缺乏微量元素可以说是很多孕妈妈都会遇到的问题，缺铁就是常见的一种，京妈怀孕时，就是在怀孕20多周的时候查出有缺铁性贫血，最后还吃了两盒铁剂才缓解。

不少孕妇不太在意产检，觉得整个孕期那么多才产检太麻烦了，尤其是抽血的检查，担心因为抽血而贫血而不去查，其实产检还是有必要做的，血常规就可以查是否存在贫血，更是有必要检查。

若是查出有缺铁性贫血，不仅会让孕妈的精神状态很不好，孕期和产后抵抗力差，而且对胎儿的影响也很大，直接影响胎儿的发育，包括大脑发育，影响胎儿的智商，严重的在还会导致胎儿宫内缺氧甚至早产。

孕期从什么时候开始补铁、补充多少，看看指南的建议

根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，孕早、中、晚期铁的需要量分别是20毫克、24毫克、29毫克。

孕早期

正常育龄期的女性对铁的需求量是每天20毫克，因而孕早期是不需要注意补铁的，孕前没有贫血的话，正常饮食即可。

孕中期

孕中期随着胎儿发育加快，所需要的铁元素也增加了，每天多4毫克，若是这个时候孕妈查出轻度贫血，可以同时食补纠正。

孕晚期

这个阶段，胎儿越来越大，对铁的需求量也就越来越大，再加上胎儿要储存一部分在体内，供出生后使用，所以孕妈每天所摄入的铁要多增加9毫克。

所以，若是孕妈没注意补铁，查出了“缺铁性贫血”，常表现为：疲惫乏力、头晕目眩、睡眠质量不好、多梦、记忆力减退等，就要赶快补铁了。

若是轻度贫血，可以通过多吃含铁食物进行纠正，若纠正不过来或是中重度贫血，需要根据医生建议服用铁剂纠正。

怀孕后，孕妈可以这样补铁

① 多吃含铁丰富的食物

常见的含铁丰富的食物有：瘦肉、动物的肝脏（如猪肝、鸡肝）、动物血（鸭血、猪血、鸡血）、桂圆、木耳、黑芝麻、红豆、红米、菠菜等。

② 补充铁剂

孕妈妈如果只是轻微贫血，可以通过以上这些食物来补铁即可。如果再严重一些就要根据医生的指导进行针对性的补铁，比如说直接补充铁剂。

同时补充维生素C效果更好

孕妈可以同时要多吃蔬菜水果以补充维生素C，因为维C可以更好地促进铁质吸收，不然即使补铁了，但是吸收不好也白补。

最后建议：

① 孕妈们查出缺铁很常见，也不必太有心理压力，根据医生的建议和自身情况合理纠正就好。

② 生活中有很多可以补铁的食物，能食补纠正的可以先食补纠正，若不能纠正的可以通过铁剂纠正；但一定要补充，不能不当回事，不然会影响自己的健康，也影响胎儿的健康发育。

③ 还有，就是孕期一定要按时产检，这样就算有营养缺失或是其他问题，也能及时发现和纠正，确保孕期母婴健康和平安。

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