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作者丨yimibama：知更鸟
钙质是人体必备的一种营养物质，特别是孕妈妈体内的钙含量，直接影响着宝宝的生长发育。妈妈圈中有这样一句玩笑话，叫做10个准妈妈10个都缺钙。那么我们要吃什么才能补充钙质呢？
牛奶：
牛奶是最经济实惠的补钙方法了。牛奶中的钙含量约为1mg/ml，也就是说100毫升牛奶中就含有100毫克的钙！是妈妈们日常补钙的最佳选择。酸奶中的钙质经过发酵更容易被吸收！
豆制品：
100g大豆的钙含量约为367mg，豆制品中的钙含量更高。比如100g北豆腐含钙777mg，100g南豆腐含钙40mg
海产品：
海产品通常都有高钙的特性，比如100g虾皮中含钙2000mg，100g鱼松中含钙3970mg，100g鱼粉中含钙7705mg。妈妈们可以根据口味来食用海产品补钙。
常见作物：
还有一些生活在常见的作物中，也含有钙。
100g芝麻酱中含钙870mg,100g西瓜子中含钙237mg钙质。
100g花生仁种含钙119mg，100g芹菜中含钙187mg钙质。
孕妈妈应该将饮食补钙当做补钙的重点，但妈妈们要注意的是，单纯的吃这些身体吸收的量也是有限的。想要吸收好，可以配合维生素D一起用（或晒太阳和促进身体合成维生素D），才能最大程度的吸收钙质。并且在饮食中坚持少盐，才能不破坏食物中的钙质。
无论您用哪种方式补钙，一定每3个月进行一次微量元素检测。如果满足身体需求，就不用刻意补充了。补钙过量会使孕妇胎盘老化，胎儿头颅过硬或闭合过早等不良后果，所以补钙过量和缺钙一样要引起妈妈的重视！
