孕育一个健康的宝宝从来就不是一件容易的事，从备孕开始作为母亲就要开始负担起重大的责任，处处都要严格要求自己。尤其是在饮食习惯和饮食结构方面，半点都不能马虎。那么你知道怀孕前女性应该注意哪些营养的摄入和饮食禁忌呢？可不仅仅只有叶酸哦！
1.蛋白质：蛋白质是构成生命体的重要组成部分，孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白的物质，但要注意适量，不能超出上限，蛋白质摄入过量容易破坏体内的营养摄入均衡，造成维生素及多种物质摄入不足，并造成酸性体质，从而影响受孕。
2.热量：如果没有足够的热量摄取就不能保持正常范围内的体重和体脂，使生育能力下降的可能性增大。另外，妊娠前后体重不足会导致胎儿发育迟缓，并增大新生儿并发症的风险，所以爱美的女性们孕前应该停止减肥，均衡饮食，夫妻双方都要保证足够的热量摄入。
3.增加某些微量元素的摄取：这里主要是钙、铁、锌、碘及叶酸这五种。孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟缓及佝偻病等缺钙症状，孕妇也能缓解小腿抽经、浮肿等孕期不适，预防骨质疏松。铁是血色素的重要成分，如果缺铁，易导致孕妇孕中晚期贫血。锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺锌可影响生长发育、生殖系统。因此男性也应在备孕前半年补充锌等营养物质。孕前碘的补充比怀孕期补碘更有利于宝宝的大脑发育，碘堪称智力营养素，准备怀孕的女性可以去检测一下尿碘水平，以判断身体是否缺碘。最后是大家最熟悉的叶酸了，在计划怀孕前3个月开始，每天服用400微克叶酸，这样到怀孕时，体内叶酸已达到理想水平，以后应继续补充，直至怀孕满3个月，这样可以预防胎儿神经管畸形的发生。
孕前饮食方面也是有禁忌的，备孕阶段的准妈妈们可要注意了。
1.辛辣食物：辛辣食物会加重孕妇消化不良和便秘或痔疮症状，也会影响胎儿的营养供给，甚至增加分娩的困难。
2.高糖食物：夫妻特别是女方孕前经常食用高糖食物，容易引起糖代谢紊乱，成为潜在的糖尿病患者，怀孕后大量食用高糖食物容易造成孕期糖尿病，宝宝也可能成为巨大儿或者大脑发育障碍患者。
3.烟酒：夫妻双方或一方烟酒过度，对胎儿的影响都是非常大的。孕妇直接或间接吸烟过度也会造成胎儿的畸形甚至死亡。所以为了宝宝的健康，夫妻双方都应该在怀孕前戒烟戒酒。此外还要保证每天膳食营养素的均衡摄取，增加碳水化合物和新鲜水果的摄入。
希望每个家庭都能够迎来一个健康的宝宝，这离不开父母双方在孕前的充分准备。想要成为爸爸妈妈的你们，上面这些你们都记住了吗？可要认真做的才可以哦！
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