记得《天下无贼》中有这样一个场景，怀宝宝的刘若英在吃饭时狼吞虎咽，张涵予说他老婆怀孕时也这样，就怕宝宝营养摄入不足...
尤其是现在生活条件好了，孕妈们更是吃好喝好，可是一不小心吸收营养过了头，孕妇就会和肥胖挂上钩...我国孕期增重的研究数据显示，近六成孕妇超重，而孕期超重可能造成妊娠期高血压、生产困难等问题，还会增加巨大儿的概率，导致难产，增加剖腹产的概率。
孕期该长胖多少？
一般来说，怀孕体重增加的范围以11.5-16千克为宜，换句话说，就整个孕程而言，怀孕14周以前每周可以增加0.1千克，15周以后至生产，每周可以稳定增加0.45千克，每周又以不超过0.5千克为原则。体重的增加应该是渐进式的。
不过，最为标准的算法则是以原来的体重(即怀孕前体重)作为基准。根据准妈妈自身体型，胖瘦的不同，孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常试用的体重指数BMI，是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准 ：BMI=体重(千克)/身高(米)2。例如，准妈妈孕前体重为55千克，身高1.6米，BMI指数为50/(1.6*1.6)=21.48。
如何做才能既保证营养又不至于超重？
1随时监控体重
准备一个体重磅，每个星期称一下，如果孕前体重理想，孕中晚期每周体重增长约0.4千克最为理想，就算不是均衡增长，孕程增重总量约为11.5~16千克。
2均衡饮食
主食：每天应控制在半斤左右。如果怀的是双胞胎，可能需要六两。一定要有粗粮和薯类，但粗粮不建议吃太多，会胀气，每天一两到一两半即可。
肉类：建议红肉、白肉、水产品都要吃，如果每天做不到全吃，就换着吃。建议每天一两半到二两肉类，而且要尽量选择一些纯瘦肉。鱼肉、鸡鸭肉、排骨最好能换着吃。
蔬菜水果：每天有水果，餐餐有蔬菜。蔬菜建议每天摄入1斤，水果不建议摄入太多，每天保证半斤左右即可。要让餐桌上的色彩炫起来。
烹饪方式：改变烹调方法，尽量减少炒菜，而采取焯、煮、炖、拌、蒸等烹调方法，可以减掉很多油脂的摄入。尤其是糖尿病、高血脂的孕妇，建议晚上吃热拌菜，比如把瘦肉煮完后和焯好的豆芽菜、油菜等伴着吃。烹饪时，可以在快出锅时再放盐。建议把虾皮打成粉，替代鸡精、味精，还能给孕妇补钙。
3运动要点：“持久战”而非“强度战”
剧烈的运动并不适用于孕妇，但是并不是代表孕妈不需要运动，散步、简单的瑜伽等都是适合孕妈咪做的运动。每天吃饭后，出门散步半小时，不仅能呼吸到新鲜的空气，同时也能让身体得到锻炼。
作者微信 fss1068
