早孕反应也即妊娠反应，是大多数孕期妇女经历的一个考验。由于孕期妇女体内雌激素的作用，以及生理变化（如消化酶分泌减少，肠蠕动变慢，胃排空延迟，贲门括约肌松弛等），孕妇早期常会出现恶心、呕吐、烧心、头晕乏力、食欲降低、口味喜酸等症状。
早孕反应会直接影响到孕妇膳食营养的摄入，从而增加孕妇和胎儿的营养缺乏风险。严重的早孕反应，可能会导致孕妇脱水，危及胎儿健康，并且，还会造成孕妇体重减轻，降低抵抗力。
那么，怎样才能缓解妊娠反应呢？
合理的膳食和良好的生活习惯有助于减轻和克服早孕反应。
1、饮食尽量清淡
由于孕早期孕妇消化系统功能减弱，容易出现消化不良，因此应避免油腻厚重的食物，少吃辛辣刺激的食物。
另外，孕期妇女对气味很敏感，任何的不良气味（比如油炸食物、做饭的油烟味、辣椒的辛辣味等）都会加重早孕反应。因此，孕期妇女应尽量避免厨房。
2、选择容易消化吸收的碳水化合物食物
碳水化合物是人体能量的主要来源，不可不吃。吃的太多，容易消化不良；吃的太少，能量不足。出现早孕反应期间，主食（碳水化合物的主要来源）可以尽量选择容易消化吸收的面食、谷薯类等。
避免煎炸烤和高脂肪食品。
3、少食多餐
少食多餐既可以减轻胃肠道负担，有助于消化吸收，还可以增加食物种类，保证食物多样化，均衡营养。
孕期建议每天进食5—6餐，除了一日三餐，早餐、午餐之间加一餐，午餐、晚餐之间加一餐，睡前加一餐。
4、早餐吃淀粉类食物
早餐吃点淀粉类食物，如馒头、面包片、饼干、米粥、面食等，可以减轻因能量摄入不足或者饥饿引起的不适。两餐之间可以适当吃点水果作为加餐，放慢吃饭速度，要细嚼慢咽。
5、饭后适当散步
饭后散步，有助于胃液下降，避免胃酸逆流（孕期妇女贲门括约肌松弛，幽门括约肌紧张，容易造成胃里的食物逆流进入食管，引起反胃）。饭后千万不要躺着，如果觉得不适，可以稍微坐会，再起来活动一会。
6、睡觉把头抬高一些
睡觉把头抬高，可以避免食物和胃酸逆流进入食管，从而降低早孕反应。
7、适当补充B族维生素和维生素C
适当补充维生素B1、维生素B2、维生素B6及维生素C等营养素补充剂有助于减轻早孕反应症状。
8、适当使用抗酸药
对于早孕反应比较厉害的孕妇，可以向医生咨询服用抗酸药。不过注意，有些抗酸药，含有碳酸氢钠（小苏打），会影响维生素和矿物质的吸收。
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