文|好孕姐
小田怀孕32周了，随着肚子越来越大，种种不适的反应也接踵而至。其中有一项，严重干扰了小田的睡眠质量，那就是——尿频。尽管每天睡前都会去卫生间排空一次，但是半夜还是会被憋醒，晚上不是在卫生间，就是在去卫生间的路上。于是在尿意不是特别强烈的时候，小田就尽量憋着。产检时提到此事，医生严肃地告诉小田，不能刻意憋尿，偷懒嫌麻烦伤害的都是自己和胎儿。
为什么孕妇会出现尿频？
孕妇尿频：是由于膨大的子宫对膀胱进行压迫，比如原本膀胱可以储存400毫升的尿液，但是由于子宫的压迫，储存尿液的量就会减少到200。加上孕期女性体内代谢产物的增多，小便次数就会随之增加，出现尿频的情况。
孕妇为什么不能憋尿？
尿液中含有多种体内的代谢产物，当膀胱中的尿液达到一定的量时，就会通过神经反射，提示大脑该排尿了。长期憋尿会使得尿液潴留在膀胱内，造成膀胱充血，抵抗力下降，引起尿路感染、膀胱炎、妇科炎症，同时会加重肾脏的负担，影响肾脏正常的排毒功能。
怎么缓解孕妇尿频的现象？
1.睡前1-2小时尽量少喝水，不喝水，避免增加晚上小便的次数。（由于胎儿生长发育，以及维持子宫内正常的羊水值，都需要孕期保证摄入充足的水分，仅仅是晚上少喝水哦，白天不受影响的）
2.多做提肛运动，锻炼盆底肌群。（排尿时，收紧肛门，有意中断排出尿液，保持5秒，就是提肛运动。未进行小便时也能做，没有场地限制。）
3.夏天晚上少吃西瓜、冬瓜等利尿食物，避免一趟趟地起夜。
4.放松心情。睡觉前放轻松，不要时刻想着排尿。（心理暗示还是很强大的。）
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