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出品丨孕婴帮
孕妈妈大多都会有这样的感觉，就是晚上总是睡不好，睡一觉起来腰酸背痛的。其实，孕妈妈感觉睡不好，有很大的原因就是姿势不正确，并且孕妈妈的睡姿还直接关系到胎儿的健康。那么，孕妇怎样睡对胎儿比较好呢？
很多人都知道，因为人的心脏是在左边，所以一般睡觉是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但是孕妈妈正好相反，建议左侧卧。但也并不是整个孕期都采取左侧卧
妊娠早期1~3个月：仰卧位、侧卧位均可
在这个时候，胎儿在子宫内发育仍在母体的盆腔内，外内直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可以随意，主要是采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。最好不好趴着睡或是搂着东西睡。
妊娠中期4~7个月：侧卧位
在这个时期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妈妈羊水过多或是双胎妊娠，最好采取侧卧位睡姿，这可以让孕妈妈感到舒服一些，其他的睡姿会产生压迫症状。如果孕妈妈感觉下肢沉重，可以采取仰卧位，用松软的枕头稍太高下肢。
妊娠晚期8~10个月：左侧卧位
这段时期的卧位尤为重要，对孕妈妈自身和胎儿的安危都有着重要的关系。采取左侧卧位可以纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹部主动脉和髂动脉的压迫，可以改善血液循环，增加对胎儿的供血量。
若有下肢水肿或静脉曲张的孕妈妈，在采取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。
孕妈妈为什么要左侧卧？
左侧卧是孕妈妈孕期最合理的睡眠姿势，尤其是在怀孕6个月以后。
左侧卧除了上述的作用之外还可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量，回心血量的增加，可以使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免喝减轻妊娠高血压综合症的发生。
5种方法带给孕妈妈好的睡眠
1、有些水果的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。所以，孕妈妈可以在临睡前吃一个苹果，或是在床头放一个剥开皮的橘子。
2、在睡前一个小时洗澡，洗完后，再让家人按摩一下，很快便可入睡。但孕妈妈应注意不可泡澡，水温也不可过高，洗15~20分钟即可。
3、孕妈妈最好在睡前3小时进食，这样可以提高睡眠质量，并且睡前不要吃太冷、太油腻的食物。
4、晚上少喝水，白天多喝点水，多排尿，休息的时候将下肢太高，这样有利于减轻水肿。
5、增加枕垫，枕垫可以用来支撑腹部和背部，如用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服，另一个则可以放在两腿间，支撑臀部。
孕期的睡眠姿势是很重要的，孕妈妈们千万不可忽视。正确的睡眠姿势，可以防止孕期各种病变的发生，确保孕妈妈自身和胎宝宝的健康。
我是帮妈，一名高级育婴师，不安分的我自学插画变身小画家，每天分享有趣有料的漫画育儿知识科普，愿我是你三观一致的好闺蜜。
