松弛和呼吸是在孕妇分娩课程中最有用的，因为在分娩期间，这两方面的经验极其宝贵，当大家了解到如何运用适当的呼吸以及如何将身体肌肉放松时，将会有助于应付宫缩并减少体能的消耗。经常练习松弛和呼吸，到分娩时运用起来就会成为自然的反应，而且在遇到不顺利而感到紧张或焦虑时，下面介绍的方法都很有效，让我们立刻进入孕妇分娩课程吧。
学习松弛
刚开始练习的时候，最好选择一间温度合适，而且不容受到干扰的房间，熟练以后无论在任何地方都容易达到松弛的状态。
仰卧，可用枕头撑起，要做到使自己感到舒适。如果选择侧卧，就要一腿弯曲，并在腿下垫好坐垫。然后让那个身体各个部分的肌肉轮流进行收紧和放松，先让脚趾开始，按顺序向上进行，全身做完大约需要8—10分钟。需要注意的是，在怀孕末期，不要采取背部平放的仰卧位，因为这种睡姿会限制氧气输给胎儿，并且可能会让孕妇感到昏厥。
学习呼吸法
在练习呼吸法的时候，需要多一个人陪伴孕妇练习各种不同程度的呼吸，为的是在分娩过程中能达到放松并且保持平静，甚至宫缩时也能控制自己的身体。
首先练习的是浅呼吸，这在宫缩达到顶点时会有帮助。用口吸气和呼气，吸气时只吸到肺的上半部，多次浅呼吸中可以加一次深呼吸。深呼吸有镇静效果的，在宫缩开始和结束时，对孕妇非常有帮助。首先舒服地坐好并尽可能地放松，通过鼻子深呼吸，使气直达肺底，然后集中注意力，慢慢地、轻轻地把气呼出，然后自然地接着做下一次呼吸。
通常在第一产程过后，即使子宫颈尚未完全张开，可是总想向外推。这个时候可以通过两次短促的呼吸，然后呼出一口较长的气，也就是“ha!ha!hu~!”的呼吸方法，就可以抵抗这种推力了。
在松弛身体的同时，要设法使头脑平静并消除一切杂念。缓慢地、均匀地呼吸，每次吸气、呼气都要轻轻的，不要太用力。选择以下两种方法中的一种使自己的头脑平静下来：重复默念一个次；或头脑集中在某些愉快的或和平的想象上，设法不要让脑海中浮现出任何需要思考的问题。
以上就是孕妇分娩课程中有关如何松弛和呼吸的方法，希望对大家有帮助。
