孕期的母亲只知道营养的补充是必然的，但是没有科学的营养观念，所以我们孕妇在孕期一定要科学合理的饮食，杜绝暴饮暴食的情况发生，小少吃多餐，营养搭配要合理，各种营养成分搭配进行，食品种类要多样化，蔬菜、水果、干果、豆制食品、奶类食品、鸡、鱼、肉等要适量补充更多的维生素、矿物质成分、微量元素和氨基酸等营养成分，使其宝宝在腹中能够身体骨骼、智力等得到全面的发展。
孕妇推荐食材
下面教大家几种孕妇菜谱
菠菜培根沙拉
菠菜培根沙拉的做法步骤
1材料准备好，菠菜，洋葱，培根，海鲜菇
2培根切片
3菠菜菌菇切段，洋葱切丝
4锅里烧至温热，倒入油，烧至6、7层熟后放入培根
5炒至培根微焦后盛出，锅里留少许油
6放入洋葱拌炒出香味
7接着放入海鲜菇，并调入少许盐，炒至软熟后盛出
8菠菜放入滚水中灼烫1分钟
9随后盛出摆盘
10接着摆上培根
11再摆上海鲜菇和洋葱
12撒上一些黑胡椒粉，拌匀即可
菠菜水果小汤圆
菠菜水果小汤圆的做法步骤
1菠菜洗净，加一点点水菠菜里面打成菠菜糊，然后用滤网过滤出菠菜汁
2碗里加入糯米粉
3然后倒入菠菜汁
4揉成光滑的团
5将糯米团分成小份
6再将每一份搓成小圆
7锅里水烧热后放入小汤圆煮熟
8水果洗净切成小块
9煮熟的汤圆盛起来，适量加点糖里面，再加入水果里面拌匀就可以了。
小窍门
可以头一天晚上做好面团，第二天早上起来直接搓成小圆，这样节约时间！
使用的厨具：煮锅
苹果果蔬汁
苹果果蔬汁的做法步骤
1准备的材料苹果，莴苣叶，柠檬，蜂蜜
2苹果去皮切小丁，莴苣叶子洗净切碎，柠檬去皮去核切小丁
3所有的材料放入杯体中，放入纯净水或凉开水、矿泉水均可
4合上机头，接通电源，启用果蔬汁功能，豆浆机开始工作
5豆浆机停止工作后，打开机头，调入适量的蜂蜜搅匀即可
6捞一勺看看，已经打的非常细腻，苹果无丁点块状
倍浓红枣豆浆
倍浓红枣豆浆的做法步骤
1称取分量所需黄豆，洗净
2大枣清洗干净，去核
3将黄豆和大枣一起放入豆浆机杯体中
4加水900g
5盖好机盖，连通电源
6选择"好豆浆"-“倍浓五谷”，轻触“时间”按键进行预约，然后按“温度”键设定为温饮模式，最后启动程序
7预定时间过去，程序结束
8红枣豆浆做好了，温度不是很烫，适合直接饮用
红糖红枣全麦包
红糖红枣全麦包的做法步骤
1全部材料准备好，全麦面包粉，牛奶，酵母，红糖，黄油，红枣碎
2红糖和牛奶、清水入厨师机桶内，先将红糖溶化
3将全麦面包粉倒入桶中，再加入酵母
4启动最低档，揉成一个面团后加入软化的黄油，继续揉面
5待黄油充分揉入面团后，将红枣碎倒在面团上，继续揉面
6待红枣均匀地散布在面团中时，将面团收圆，放在桶中，于温暖湿润处进行基础发酵
7待面团是原来的二倍大时，扯开面团能看到内部均匀的气孔
8将面团取出，排气揉圆，放在事先撒好面粉的发酵篮中
9将发酵篮和一碗温水放进烤箱中，启动发酵档进行二发发酵，如果烤箱没有发酵档，可以将温度调到38度
10面团是原来的2倍大时，取出
11倒扣在不粘烤盘上，用利刀在表面划一个十字刀口，深度有一公分左右
12送入预热好的烤箱中层，200度，30分钟左右，表面颜色过深时可加盖锡纸
小窍门
用全麦面粉不用揉出薄膜来，只要成团即可；
红枣碎尽量不要露出表皮，烤时容易糊，影响美观和口感；
没有发酵篮，放在普通的模具中也可以的，如果要倒扣出来，别忘记在模具中撒一层面粉，容易脱模；或者直接将面团整成小面团进行发酵；
烤制的时间和温度视自家的烤箱来调整，也视面团大小来调整。
使用的厨具：电烤箱
