对于孕妈来说，最痛苦的莫过于半夜腿抽筋被疼醒。
此时再看到旁边呼呼大睡鼾声如雷的丈夫，莫名的就会怒火中烧，恨不得一脚把他踢下床。
怀孕之后，孕妈们才会意识到自在的睡眠有多么可贵。
孕期睡觉，除了被尿憋醒、被胃烧心齁醒，就是深更半夜被腿抽筋惊醒了。
腿抽筋是不少孕妈在孕期都会遇到的烦恼之一。大家的常识是觉得出现抽筋的情况就是缺钙了，但却不是所有的孕妈在补钙之后情况都能得到改善。
那孕期腿抽筋究竟是什么原因引起的呢？孕妈应该如何应对呢？
孕期腿抽筋的
5大原因以及解决方法
1.低钙血症引起的
怀孕期间，胎儿骨骼发育需要大量的钙，而这些钙质最主要是由母体提供的。
如果孕妇每天没有摄入足够的钙源，那么就不足以提供孕妇和胎儿每日的钙质所需，就容易引发低钙血症。
孕妈缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋，引起肌肉收缩和腿抽筋。而且，孕妇在白天的血钙水平比夜间高，所以夜间更容易腿抽筋。
解决方法：
加强钙质的摄入。孕期钙的补充可以通过食物或钙补充剂来进行。
饮食上补钙的同时，要多出去晒晒太阳，并配合补充维生素D，这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。
富含钙的食物：奶类、乳制品类；豆类及豆制品类；海产品类（特殊注意：不要吃螃蟹）；蛋类；坚果类等。
富含维生素D的食物：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。
2.错误睡姿引起的
有些孕妇保持长时间仰卧的睡姿，没有适当得变换。
而长时间保持一种睡姿，加上有些孕妇每天的睡眠时间太长，使得腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通而引起被动性的孕妇腿抽筋。
解决方法：
对于孕妈来说，正确的睡姿是左侧卧位。左侧睡不仅对宝宝安全，而且能让孕妈得到最好的休息。
除此之外，一些简单的伸展运动，也能帮助预防腿抽筋。
孕妈可以养成早睡早起的习惯，白天可以适当出去散步，防止血液循环受阻而引发腿抽筋。
3.饮食原因引起的
饮食原因同样可引发孕妇腿抽筋。
怀孕期间，很多孕妈担心营养不良会影响胎儿的发育，于是摄入大量的肉类（老实说你们是不是拿怀孕当幌子，吃货们）。
肉类富含蛋白质，过量摄入会阻碍体内的新陈代谢，堆积过多的酸性代谢产物紊乱腿部的电解质，从而引发腿抽筋。
解决方法：
孕妈一定不要暴饮暴食，也不要挑食，吃的食物也尽量多样化。
膳食营养均衡，才可以保证均衡摄入人体所需的各种营养物质。过量摄入肉类，会给身体的代谢造成负担。
4.过度劳累引起的
随着孕期体重的不断增加，孕妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态。
怀孕期间走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，而引发孕妈腿抽筋。
解决方法：
孕爸爸们登场的时候到了。孕妈每天睡前用四十摄氏度的热水漫过脚脖子泡脚十分钟，然后让孕爸帮忙按摩腿部，每天这样可以减少堆积乳酸，从而预防腿部在夜间抽筋。
5.天气寒冷引起的
尤其是冬季，有些孕妇休息的时候没有注意保暖，小腿肌肉很容易受凉.
由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，孕妈夜间要注意腿脚的防寒保暖。
解决方法：
孕妈入睡前一定要做好保暖工作，保持下肢温暖，可以穿着舒适的棉袜入睡。
再加上温热水泡脚，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠。
现在问题来了，如果孕妈半夜腿抽筋，是否有快速缓解的方法呢？
怎样快速缓解腿抽筋？
方法就是——太冲穴按摩术
穴位：太冲穴位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。
操作方法：孕妇腿部伸直，将脚跟放在准爸爸大腿上，准爸爸以大拇指轻轻按压此穴，然后对抽筋的地方进行按摩。
对于找不准位置的孕爸们，还有一个简单粗暴的方法——掰大脚趾。
孕妈尽量伸直抽筋的腿，然后孕爸用手将孕妈大脚趾朝她头部的方向掰（如上图），这样可以有效缓解疼痛哦。
愿每个孕妈都好眠！
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