俗话说，人一生最简单的幸福可以归纳为三件事：吃得下，睡得着，拉得出。
然而，对于无数怀孕中的美少女们来说，这最最基本的幸福却没法保证。
怀孕期间，孕妈不仅会孕吐导致吃不下，半夜抽筋导致睡不着，还有就是孕期便秘导致拉不出了。
孕妈是不是想说，这么私密的事情我们就不要讨论了。其实，孕妈便秘是比较常见的症状。
今天我们就来说说孕期便秘这件困扰又尴尬的“大事”。
是不是很好奇为什么孕妇就容易便秘呢？是什么原因造成的？孕妈孕期如何避免或者缓解便秘？
一、
为什么孕妇容易便秘？
1.怀孕后，女性体内会分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。
不断增大的子宫也压迫胃肠道，尤其是孕晚期、胎头入盆后，胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显，还常常伴有痔疮形成。
2.孕妇如果进食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽视蔬菜的摄入，就会使胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑。
3.孕妇的身体活动比孕前减少，担心运动过多会动了胎气，加上家人的特别“关照”，整天不是坐着就是躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。
4.便秘以孕晚期最为严重，主要是因为分泌了大量的黄体酮，它使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。
由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能。
5.食物残渣在大肠内滞留时间较长，水份被肠壁吸收过多，致使最终形成的粪便干燥、坚硬；再加上腹壁肌肉张力低，收缩力不足，所以孕妈易便秘，常两三天，甚至一周排便一次。
6. 过多补钙也会造成便秘。这是因为多余的钙进入人体后，可能和脂肪结合形成钙皂，或者和草酸结合形成难溶物质，增加肠道负担，而引发了便秘。所以孕妈也不要盲目补钙哦。
你可能会说，既然大家都一样那没什么好担心的。千万别小看便秘，孕期长期便秘是很危险的。孕期便秘会产生什么危害呢？
二、
孕期便秘的危害
1.便秘会增加孕妈体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华（所谓的“便秘脸”），毛发枯干，并产生斑点等。
便秘还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良，对宝宝的发育很不利。
2.孕晚期，便秘会愈来愈严重，孕妈常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便，从而会导致孕妇腹痛、腹胀。严重时可能会导致肠梗阻，引发早产，危及母婴安危。
之前有过孕38周的孕妈因便秘、肠梗阻导致小肠坏死而切除大部分小肠的例子。
有的甚至在分娩时，因为堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产的。
3.孕妈因为便秘所以经常排便用力，还会促使痔疮的形成。
相信没有孕妈喜欢自己长期便秘，那孕期应该如何缓解这种状况呢？
三、
如何缓解孕期便秘？
孕妈们首先要调整自己的生活方式，多吃蔬菜、多喝水、适量运动、建立良好的排便习惯是处理便秘的基础缓解措施。
1.孕妈可以每日坚持适当的运动，如散步，也可做一些简单的家务劳动，养成每日定时排便的好习惯，即使排不出也要按时上厕所，逐渐形成条件反射。
2.平时在饮食方面，多摄取富含膳食纤维的食物，经常吃一些粗粮，杂粮，多食含纤维多的蔬菜和水果。
富含膳食纤维的蔬果包括梅子，无花果，桃子，杏，葡萄，胡萝卜，南瓜，黄瓜，芹菜、奇异果、香蕉、梨、等其他食物如全谷物豆类及红薯玉米等。
3. 多喝水！多喝水！孕妈每天早起可空腹饮用一杯温水，刺激肠道蠕动。增加膳食纤维的摄取时，一定要增加水分的摄取，否则便秘会更加严重。
如果孕妈有喝果汁的习惯，最好喝鲜榨的梅子汁，桃汁等，一方面可以增加水分，另一方面同时增加膳食纤维。
推荐每日摄入膳食纤维25-35g，每日至少饮水1.5-2.0L。
4.合理安排工作和生活，保证自己充分的休息和睡眠。
最后提醒孕妈，不要乱服用通便的药物，服用前要咨询医生。否则会因用药不当而导致流产或早产的！还有，上厕所的时候别总玩手机哦！
部分图片来自网络，侵权联系删除
关注微信公众号“超级孕婴学堂”，ID：spschooling
一个孕妈妈的专属课堂
