相信无论是所有准妈妈们，对孕吐这一概念都不会陌生；一些经历过的妈妈们，之后提起还会心有余悸~
本文呢，专门和大家谈谈各种靠谱的缓解孕吐的方法。
相信，必然会有大家值得借鉴的地方。
PS：孕吐的高发期是孕后4-7周；当然，可能很多朋友会比这个时间长~
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一个舒缓的起床，作为一天的开始
如果一早上起来就很不舒服，又没有适当的措施的话；可能一天整天都会没有状态。因此建议各位：
首先改变自己的闹铃，让它变得平稳舒缓。这样可以避免我们一起来就遭到突然地变化--诱发恶心！
当然，也可以让家人温柔叫醒你；或使用叫醒灯（比较柔和可以逐渐增加亮度和定时功能）
然后，睡前就应该吃点东西；或者在床边放点容易消化的食物，例如咸味苏打饼干；半夜起夜时，也不妨吃上几口
起床后，马上美美的吃一顿早饭，上午可以不停的咀嚼一些食物，建议随身带一点零食。
PS：孕吐全天候可来，随时空降。请记住：孕吐可不只是晨吐
2记录那些引发你恶心的食物
把那些让你的胃不舒服的食物都记录下来；保留一份清单；随着孕期的变化，这份清单也会发生变化。
举例：含咖啡因饮料（咖啡、可乐）；含味精食物；油腻食物；油炸食物；高脂食物；
也有对辛辣食物、酸泡菜类、洋葱、葱姜蒜类或某些食材感到糟糕的。
受到个人因素、地理环境、人文爱好等差异很大。只有你自己最了解自己的“口胃”
3保持少食多餐的原则，胃更舒服
请牢记，你是在为两个人吃饭了。少食多餐对妈妈和宝宝都会比较好；可以缓解低血糖引发的恶心；胃酸分泌过多、或过于饥饿等。
推荐选择三餐三点的六次进食模式；让胃里有东西，但总不多。
4选择那些营养价值高、容易消化、可以快速通过胃部的食物
理由~就不用再叙述了吧
例如：糖水、果昔、酸奶、低脂高碳水食物。
避开难消化的高脂食品、油腻、油炸食物等。
PS：什么是营养价值高的食物？
主要评价指标---营养素密度：(NutritionDensity,ND)"或"营养质量指数"(Indexof NutritionalQuality,INQ)即食物某种营养素的ND是该种营养素占推荐膳食供给量(RDA)之比与该食物能量占能量RDA之比的比值
最通俗的理解：含有的各种营养素（如：蛋白质、维生素、矿物质等）高，但是能量（如:白糖）很低的就是营养价值高的食物。
5可以将食物打成浆、汤、汁类（流质食物）的方式
这种方式，会有一种轻松进出胃部的舒缓方式。更容易消化，保障水分充足的优势。吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。
推荐：柠檬做的任何东西都可以尝试；甚至可以直接吸吮柠檬汁。很多妈妈都表示：柠檬减轻了自己的恶心感。
6增加咀嚼的次数或采取吮吸的方式进食
咀嚼可以增加唾液的分泌量。唾液可以缓冲胃酸、保护胃肠黏膜，防止“烧心”的感觉。唾液和食物混合的越充分，食物的预消化也会越充分。
注意：不要空腹吞咽唾液，或者空腹拒绝口香糖、薄荷糖等；这样多分泌的唾液会引起胃酸分泌，但却没有给胃里增加食物，导致恶心感随之而来。
推荐：一些经常安抚胃肠的食物
苹果酱；香蕉；姜茶；薄荷茶；口香糖；葡萄；柠檬制品；
布丁；米糕；咸葵花子；果汁冰沙；烤面包；酸奶；西葫芦；煮鸡蛋等
生姜：可以自己试试制作姜茶（一定要事先征询过医生的见）切两片硬币大小的生姜，然后用开水浸泡5到10分钟。取出生姜，加入红糖，蜂蜜或柠檬就可以了。
喝水：身体的代谢增加，大量的水除了可帮助代谢，还会降低血液中激素的浓度，以减轻身体的不适。
苹果：早起吃一个苹果，对缓解恶心和呕吐很有帮助。而且有助于保持肠道畅通，预防便秘。
黄瓜：黄瓜的清香会让你不舒服的感觉一扫而空。
7先闻一下
如果你知道什么味道（无论是香味还是其他味道）可以引发你的恶心的话，避开这些东西就十分明智了。
保持空气的畅通，即使有一点“异味”也难以发觉。
如果做饭时的气味让你不舒服了，可以现在感觉好的时候，为自己简单做一些储存起来。
下次不想做饭时，经过简单的加热就可以直接开吃！
小妙招：试试用力闻切开的柠檬~
8试试在户外就餐
户外就餐并不是指在饭店吃饭。而是在室外吃饭。
费点力气，走出去，换个环境，舒缓心情。
肠道被称为第二大脑；神经激素分布密集，胃口容易受到心情的影响。带一些自己喜欢吃的食物，换个环境试试吧。
注意：外出或上班时，一定要带一些你能吃的东西。当饥饿来临时，如果没有点靠得住的食物（零食），恶心随后就到~
9学会减轻压力
很多妈妈们会陷入一种压力中--恶心循环
感觉越糟糕、压力越大；压力越大，感觉越糟糕。
除了工作需要做出一定调整外，家庭的压力也需要调整。
妈妈需要学会自己舒缓压力，提醒自己，无论产前产后，宝宝都需要一个快乐而且精力充足的妈妈。
现实：很多妈妈们因为怀孕、宝宝而从此改变了自己的职业轨迹~
10穿着舒适
妈妈会发现，任何压迫肚子、腰、颈部的衣服都可能会让自己恼火，引发恶心。因此，衣服不要太紧、束缚；穿（买）一些舒适、合体的衣服吧。
PS：如果自己的腰带扣得带劲，很可能就会有一大波恶心来袭呦~
11尽量多睡
在疲惫的情况下，孕吐状况会加剧！
还好！妈妈在遭受孕吐袭击的时候，睡眠的感觉也在同一时期增加了。
因此，利用睡眠给自己带来一些喘息吧。
但是，一些妈妈单纯的床上休息似乎并不有效；需要先做一些用脑的事情，转移注意力。
建议：泡个热水澡；读一些轻松的书，避免看电视等刺激大脑的东西。
或者和爸爸聊聊天或者对着胎儿说会话等；这些放松的方法，都可以帮助我们入睡
提示：带着压力上床，很可能会因此有一个不眠之夜。
12走路要慢，要轻柔像个BABY
起床或站起来时动作要慢，刚吃完饭时不要马上躺下。
过激的运动或嘈杂的环境都会加剧孕吐情况。
减缓走路的速度也会对缓解孕吐有一定的帮助。可以多到户外散散步，但要小心不要着凉。
但温度过高的地方就别去了；太热的空气反而让我们不适，引起孕吐。
13试试穴位按压
一些中医和西医的研究发现：按压手腕折痕上方5厘米的前臂处；可以减轻怀孕或晕船导致的恶心和呕吐。
在海上用品店都可以买到晕船带：没条带子上有一粒扣子，可以帮助按压。
《妇产科学杂志》(Obstertrics andGynecology)上发现：相对比安慰剂组的孕妇（30%感觉好一些），佩戴按摩带的孕妇组（60%好一些），在3天的实验里，效果更好一些。
14多多获得亲人、朋友的鼓励和支持
如果哪一些感觉自己一切都失控了；也请记住：这会过去的。
故事：下午回家时，因为自己特别难受，因此埋怨不断。
没想到，14岁的女儿问自己：“妈妈，你没有以前漂亮了，因为你都不笑了，你是不是后悔要孩子了？”
这时，才意识到，自己应该减少抱怨。可不想让所有人都因为自己的负面的东西而怎么样~
那时，告诉自己的家人：为我们将来的宝宝，晨吐是值得的。
15调整一个舒服的姿势！
晨吐经常伴随着烧心~这是胃酸反流进入食道的表现。
对于烧心，重力是最好的救星。
饭后保持直立，或左侧卧位，让胃的入口保持高于出口的位置。
也可以调整睡眠的姿势，把头部垫高一些等~
16控制缓解恶心的甜食
压力可以导致恶心，而很多人喜爱甜食来帮助自己缓解压力。
所以，很多妈妈这时候总会忽视营养标签，能量的多少。
留意：那些不会让为胃不舒服，又不太垃圾的甜食，不要吃太多哦！！！
妈妈自语（疯狂时）：我决定了，一日三餐是指的三顿巧克力，而不是三顿饭。
有趣的研究报告
国外的专家曾经对孕吐程度不尽相同的一些准妈妈做过相关的研究，发现了一些有趣的现象：
过二人世界与和公婆共同生活的小夫妻相比，前者孕吐的现象较为严重。
专家分析这很可能是因为夫妻两个人生活没有顾忌，而一旦和公婆相处，就必须张罗三餐，或是整理家务，这些琐事自然分散了对孕吐的注意力。
生活在陌生环境的，其孕吐症状比较严重，例如在国外生育的人，父母、朋友都不在身边，难免觉得紧张孤寂，再加上语言不够通畅，自然也会产生不安。
该不该就医呢？
虽然孕吐一般情况下不会影响身体健康，但也有约百分之一的孕吐情况十分严重，导致脱水，体重减轻。
一旦出现脱水（没有小便，或小便是黑黄色）、晕眩、虚弱、心跳加速或呕吐次数频繁，不能进食，呕吐物中夹有血丝，都必须马上去医院。
大多数情况下，通过静脉注射或抗孕吐的药就可以完全治愈。
最后，希望大家孕期平平安安，少点折腾就好！！！
参考
文献
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