孕期饮食：怀孕后需要特殊补充维生素吗？怎么补？

维生素又称维他命，是人体维持正常的生理功能而必需的微量有机物质，也是维持和调节机体新陈代谢的重要成分。

不同于蛋白质、糖类和脂肪，维生素并不能为人体供能，也不是人体的重要组织成分，它只是人体必需的一类微量元素。虽然其量小但功能强大。

1.孕早期

（1）维生素B9

维生素B9即叶酸，是孕早期最重要的营养素。叶酸不仅可以有效预防胎儿神经管畸形的发生，还可以降低不良妊娠如流产的风险。

在孕早期，母体对于叶酸的需求会比平时多4~5倍，因此孕妈除了要从饮食上多多摄入含叶酸丰富的食物外，还要补充叶酸片。

剂量：每日服用400微克（0.4毫克）叶酸，不要过量。

孕妈服用叶酸应在医生指导下进行，叶酸增补剂每片中仅含0.4毫克叶酸，是国家批准的唯一预防药品。

叶酸含量最丰富的食物是：

动物肝脏，其次是绿叶蔬菜（莴苣、菠菜、花椰菜等）、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。

叶酸的补充时间：从怀孕前三个月至整个孕早期。而且不仅孕妈要吃，孕爸爸也需要服用叶酸片哦。

2.孕中期

（1）维生素A

维生素A可促进生长与骨骼发育，维持皮肤和黏膜细胞的正常分化和功能完整。孕妈体内缺乏维生素A，胎儿有致畸(如唇裂、腭裂、小头畸形等)的可能。

但孕早期过量补充维生素A ，不仅会引起中毒，还会导致流产和新生儿先天性缺陷。

中国营养学会建议：孕妇自孕中期开始每日维生素A的摄入量为900微克。

每100g刀豆、西兰花、胡萝卜、黄南瓜、杏、甘薯或山药也能提供5000单位的维生素A，已经接近孕妈一天所需的量了。

（2）维生素C

孕中期补充足量的维生素C可促进抗体的形成，增强孕妇对感冒等疾病的抵抗能力；可促进铁的吸收；促进有机药物解毒的作用。

孕中期建议每日摄入维生素C的含量是130毫克。

250毫升橙汁：含87.5毫克维生素C

但如果摄入过量（超过1000毫克）就会影响胚胎发育，长期过量服用还会让胎儿出生后发生坏血症。

维生素C主要来源于新鲜的水果和蔬菜，如辣椒、豆角、菠菜、西兰花；水果如鲜枣、柑橘、猕猴桃等。

（3）维生素D

孕期缺乏维生素D可导致母体骨质软化、抽搐症，也会影响宝宝的骨骼发育，并导致新生儿的牙齿发育不良和低钙血症。

孕期补充维生素D可降低以上发病率，增加婴儿出生后的身高和体重。

孕中期维生素D参考摄入量为每天10微克（400国际单位）。最高摄入量是每天20毫克。

一杯牛奶通常都会提供约100国际单位维生素D；99克熟鲑鱼约360国际单位。

食物来源：动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳类等均是维生素D的良好食物来源。

紫外线能让皮肤的表皮细胞自动合成人体每日所需的足够维生素D.

所以孕妈保证每天半小时的日照时间，就能满足孕中期维生素D的需求了。

3.孕晚期

（1）维生素B1

在孕晚期要注意多增加维生素B1的摄入，因为它能够促进子宫的收缩，有助于胎儿的分娩。

孕晚期维生素B1的摄入量推荐为：1.5毫克。每100g燕麦含维生素B1为0.3mg，每100g黄豆为0.41mg。

所以，每天多摄入燕麦（200g）、黄豆（100g），多吃坚果（100g），再加上其他饮食（蔬菜：黄豆、茄子、西红柿、小白菜等）补充维生素B1，就能满足每日需求。

（2）维生素B6

维生素B6是制造抗体和红血球的必需营养素，也是B群维生素中健全免疫系统的重要物质。

维生素B6建议每日摄入1.9mg。

牛肝 0．84（mg/100g）鸡内脏（油炸） 0．62
牛肾（生） 0．43
鸡肉（油炸、烤、煎） 0．41

但要注意，孕妈长期或过量服用维生素B6，会让胎儿对其产生依赖性，称之为“维生素B6依赖症”。如诊治不及时，可能留下智力低下的后遗症。

日常食物，如卷心菜、畜禽肉内脏、谷物种子的外皮及豆类等含量较多，完全可以满足孕妈妈对于维生素B6的需求。

（3）维生素B12

如果孕妇身体内缺乏维生素B12，就会降低四氢叶酸的利用率，从而导致“妊娠巨幼红细胞性贫血”，会引起胎儿严重的缺陷。

维生素B12建议每天摄入2.6微克。

维生素B12的主要食物来源为肉、动物肝脏、鱼、奶、蛋等，一般植物性食物不含维生素B12。

一般180克软干奶酪或1/2升牛奶中所含的维生素B12就可以满足人体每日所需。只要孕妈不偏食，一般不会缺乏维生素B12。

补充太多太少都不合适，是不是都不知道怎么办了？

最好的办法就是孕妈进行定期产检，让产科医生给你最准确的解决方案。