在之前我们提出过宝妈在孕期不能运动的错误观点，我们上次说过根据国外学家的多次证明，孕期适量的运动好处多多。如果我们选择保持匀称的体形，抛弃层层救生圈对孕妈们的诱惑力并不很大，反而运动还能提高妈妈和宝宝身体之间的免疫力，减少妊娠高血压和妊娠糖尿病的发生。而最重要的是，运动让身体中的含氧量增加，充分的新鲜氧气可以通过胎盘传达给腹中的宝宝，更有利于刺激宝宝的大脑、感觉器官、呼吸系统的发育，使得宝宝很好的获得营养供应与吸收，变得聪明又健壮。所以孕期的静养并不对，更好的测量还是要适当的运动。
低强度性的有氧运动
一、室内运动
1、呼吸法
方法：平躺，闭紧嘴，用鼻子缓缓吸气，往腹部送气，使腹部鼓起，然后再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。每天实行两次，每次做10个深呼吸。
作用：腹式呼吸不但可以缓解紧张情绪，还能缓解分娩的疼痛程度。
2、盘腿坐
方法：坐的时候，双脚着地，双腿舒适分开。把双手轻放在自己的大腿前部，微微的前倾，用肺的底部呼吸，沿着脊椎向上，在躯干和大腿之间创造空间，用耻骨的前部微微向前，把骨盆调整，保持自然呼吸。
作用：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使得婴儿在分娩时顺利通过产道。
注意事项：此动作应在16～28周做;建议穿比较宽松的衣服，练习打坐压腿;腰要挺直，因为我们的腰挺直时骨盆是最低点，有利于胎头下降、衔接，矫正不正的胎位。
3、提肛运动
方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，保持吸气的状态，同时收缩会阴部、肛门，维持此姿势数秒钟，最好在10秒左右，然后还原。每日做两组，每组做10次。
作用：预防阴道壁膨出和子宫下垂，孕中练习有利于分娩。
注意事项：此练习适合孕前、孕中及产后恢复，练习需要提前先排空尿液。
二、室外运动
阳光下步行或散步，这是孕妇首选的健身方式，也是安全、方便、锻炼强度容易控制的活动。
中强度的有氧运动
在专业运动场馆，需要有专业人士指导下进行，包括、健身操、瑜伽、哑铃举重等。
专家建议
运动要摄入足够水分
同时专家也提醒，关于孕期的运动，现在人们还存在不少误区。常见的误区分为两种，一种是把孕妇当作正常人，运动不减量;另一种是把运动当做“玻璃瓶”，为了避免意外从不运动。“这两种认识都是错误的。”
只是孕期无论采用哪种运动形式，都应该注意以下几个问题：
1.应按热身运动(5～10分钟、正式运动(20分钟)及运动后放松(5～10分钟)3个阶段进行，避免运动意外。
2.运动前、后及运动期间，孕妇都应摄入足够水分以维持体内的水平衡，穿着宽松的棉质衣物、合适大小的文胸和跑步鞋，在阴凉通风的环境下运动，应避免潮湿环境，高温症状，最好的地方就是体育馆或社区运动中心进行。运动之后，腋下体温不宜超过38.3℃，运动后沐浴时需注意保暖。
3.运动期间注意监测孕妇血压及心率，必要时行胎心监测以排除宫缩。
4.对于合并妊娠期糖尿病的孕妇，建议先进食在进行运动，运动前、后各监测血糖1次防止发生低血糖。
5.若出现以下症状或体征，如运动期间阴道流血、持续性疼痛或疲劳、劳力性呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少、羊水破裂等，运动后出现持续30分钟以上的规律宫缩，应立即停止运动并尽快就诊。
