作者：刘莉 /辣妈中医
孕期饮食一直是怀孕准妈妈最关心的问题，民以食为天，对于准妈妈而言，健康的饮食不仅关系个人健康，还会影响胎儿成长发育，所以怀孕网专家罗列了“孕妇必吃的12种食物”，方便准妈妈正确规范孕期饮食。
孕妇必吃的10种食物
一、牛奶
牛奶对人体有益不用多说，牛奶可以润胃润肠，且含有大量的蛋白质，建议准妈妈每日补充250毫升的牛奶即可。饮食注意1、牛奶虽好，但是不能空腹喝，最好和其他食物一起补充。2、避免与茶水同饮，可能会阻碍钙的吸收。
二、橙子
我国盛产橙子，橙子含有帮助皮肤愈合的胶原，它可以缓和刺激和给予皮肤活力，且有维生素C等微量元素，多吃橙子能软化血管，非常适合在冬季食用。注意事项避免过量食用，据悉橙子吃多，可能导致中毒。
三、豆浆
豆浆也被称为“植物奶”，含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1,、B2、烟酸、铁、钙等，能有效调节内分泌系统，延缓衰老，加强人体的抵抗能力。注意事项豆浆用大火煮沸腾后，改以文火熬煮5分种左右，彻底煮熟煮透。
四、鲫鱼
鱼以营养丰富而著称，尤其是蛋白质含量较高的鲫鱼。鲫鱼有健脾利湿、和中开胃的功能，还能通乳催奶，是孕妇必备的食品之一。注意事项1、鲫鱼要首选健康无公害的鲫鱼，防止一些人工化学成分。2、每日饮食量控制在50克左右。孕期饮食非常必要，除了必吃的橙子、豆浆、鲫鱼等食物，还有白菜、香菇、猪血、芹菜等，都是孕期必吃的食物之一，准妈妈可以选购适合自己的食物。
五、乌鸡
乌鸡是中国特有的药用珍禽，富含大量的蛋白质、维生素B等18种氨基酸和18种微量元素，常被用于治疗一些妇科疾病。注意事项有皮肤疾病准妈妈应该少吃。
六、香菇
香菇能够有效提升准妈妈的免疫力，具有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜之功效，建议准妈妈经常食用。注意事项每次两朵不用过多，适量补充即可。
七、虾
虾的营养价值不用多说，从虾肉到虾皮，虾的每一个部分都含有大量的磷，能满足准妈妈孕期的营养需求。注意事项1、虾为发物，凡有慢性疾病者或在阴虚火旺时，不宜食虾。2、每天约30克即可，不能盲目补充。
八、香蕉
香蕉富含淀粉、钾等人体必需物质，能够清热润肠，帮助肠胃蠕动。注意事项1、每天1~2根，不宜过多，不然可能导致排便不畅。2、不适宜空腹食用，也不利于肾虚、消化不良、胃酸过多的准妈妈食用。
九、火龙果
火龙果堪称“水果之王',不但营养丰富、功能独特，还鲜有病虫害，所以这种水果一般无农药化肥，对孕期健康有利。注意事项1、火龙果每天1个即可，不宜多吃，尤其是四肢无力、经常腹泻的准妈妈。2、不宜与牛奶同食。
十、板栗
板栗性温味甘，是孕期必备的食物之一，对养胃健脾、补肾强筋、活血止血很有好处。
注意事项
1、由于板栗含糖量较高，患有糖尿病的准妈妈不宜吃。
2、常有便秘的准妈妈不宜多吃。
孕周期妈妈护理极为重要，对肚中宝宝影响是非常大的，在饮食上，生活习惯中，都有特别的讲究，包括口腔的，乳房的，皮肤的，心理的......在盆友圈里面都有相对应的方式。怀孕的妈妈们，一定要知道怎么照顾自己，才能给肚子里的宝宝更好的环境。
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