睡眠也是养生的一种方式,
睡眠质量高能为健康加分不少,
但睡觉姿势不正确,
则会引起各种疾病!
快来看看你睡对了没?
平 躺 睡
最佳睡姿,适合绝大多数的人。
仰卧的时候,我们背部的肌肉、脖子、颈部属于放松状态,脊柱没有受到外力压迫。同时,脸部朝上可以避免和枕头、被褥接触,防止细菌、螨虫等感染面部,减少面部长痘、毛孔粗大的几率。
打呼噜很严重的人最好不要平躺着睡。在平躺的时候容易造成气流不畅,只会加重打呼噜。
侧 着 睡
适合睡觉打呼噜的朋友、孕妇以及颈椎病患者。
侧睡的时候气道通畅,更利于呼吸,可以减少打鼾。对于脊柱有问题的朋友们来说,侧睡能增强脊柱的延展性,可缓解背部疼痛。
除此之外,怀孕的准妈妈们如果肚子已经很大,处于孕中晚期的话,选择左侧睡对子宫更好。
如果习惯侧睡,枕巾、枕套要经常更换,不然对皮肤不好。
趴 着 睡
最不利于健康的睡姿。
趴着睡的时候,脊柱处于弯曲的状态,身体内脏、胸部、各个关节都会受到压迫,早上起来会脖子酸痛,长期这样睡觉会导致脊椎变形。
蜷 缩 着 睡
像胎儿一样缩着睡觉,整个身体抱成一团,不仅影响胸型,还有可能压迫到关节和颈背肌肉,睡醒后容易肌肉疼痛。
怎 样 睡 对 皮 肤 好?
想要通过睡眠让皮肤变得更好,
睡前贴面膜并不够,
做好这几步,
让你比同龄人更年轻漂亮!
睡 前 少 吃 盐
大多数人早起都会眼皮泡水肿,很可能是晚上吃得太咸,喝水太多。睡前少吃盐、少喝水才能有效避免水肿。
睡 前 别 喝 酒
睡前喝一小杯红葡萄酒会帮助我们快速入睡?并不是。虽然说趁着酒劲能让我们快速入睡,但这并不代表睡得好,睡眠质量高。
酒精在代谢的过程中,会损害睡眠质量,缩短睡眠时间,甚至会让人睡不安稳。更值得爱美的朋友们注意的一点是,睡前喝酒会让皮肤更加干燥,毛孔变粗大,加速皮肤老化。
睡 前 洗 热 水 澡
睡前洗十几分钟的热水澡,有助于舒缓紧张的神经,让身体放松,有助于快速入睡。
睡 前 护 肤
一定要做好清洁和保湿。对皮肤进行彻底的卸妆、清洁后,再做保湿,才能帮助皮肤锁住水分,减少皱纹的生成。
睡 觉 时 脸 朝 上
无论是侧睡还是趴着睡都会加速皮肤皱纹的生成,特别是脸颊、下巴、鼻唇沟部位。所以,最好选择仰卧式睡法,减少面部和枕头、床褥摩擦。
来源:咸丰在线