好好的春节，怎么说没就没了呢！又要回归踩点打卡、挤地铁吃外卖的日子，内心崩溃了，得了“节日综合征”怎么办？
“节日综合征”都有哪些症状？
1. 睡眠紊乱
假期玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
2. 恐惧上班
由于在假期里对自己没有计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。
3. 神经性厌食
放假期间吃的太多，上班以后由于情绪焦虑，吃不好，导致神经性厌食。
4. 退潮忧郁症
在高度兴奋、高度热闹的春节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下从高度紧张状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便突然失去对象物，这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人，面对宽松的环境反而感到不适应。
Solutions for Holiday Syndrome
“节日综合征”的预防和调整方法
1
补充睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，节假日也不例外。
2
及时清理肠胃
不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时定量饮食，多饮茶、多吃水果和新鲜的绿叶蔬菜等“清火”食品。保持肠胃通畅。
3
心理状态调整
少参加让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，转移自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
4
睡前热水泡脚
热水洗脚，按摩脚心、足趾、疏通经络、促进血液循环，增强新陈代谢，放松身体，以便顺利平稳进入睡眠状态。
5
劳逸结合
工作期间若觉疲累，可通过闭目养神、聆听舒缓的音乐、读书阅报等方式减轻疲乏感。
中医穴位按摩
腰酸背痛按肩井
很多人都经常帮父母或者配偶揉肩捶背，但是很少有人知道揉肩的具体穴位在什么地方。揉肩的最常用穴位是肩井穴，取穴时一般采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势。此穴位于肩上，大椎穴(第7颈椎棘突下凹陷处)与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。
按摩肩井穴能够直接或辅助治疗肩膀酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等。很多老人常常有腰酸背痛，特别是逢年过节，见孩子们回来更是忙得不亦乐乎。孩子们可以帮父母按揉“拿肩井”，让父母缓解疲劳。具体的操作方法是，被按摩者坐直，按摩者可以站在其身后，双手虎口张开，四指并拢，自然搭在被按摩者双肩井部位，四指与拇指相对用力做有节律的拿捏动作。如果再用空心拳帮父母捶捶后背，效果会更好。需要注意的是，按摩肩井穴位的力度不要过重、过久，如果有高血压或有心脑血管疾病，更不可久按、重按。
预防便秘揉合谷
过节期间大家忙里忙外，饮食、作息常常不规律，这样一来容易便秘，尤其是老年人肠胃功能有所减弱，胃肠道平滑肌收缩无力，肠道松弛，排空速度慢，致使粪便在大肠内停留时间延长。
如果是轻度便秘，揉揉手上的合谷穴，再顺时针方向揉揉小肚子就会有一定的效果。合谷穴在哪里呢？就是虎口附近。以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下就是合谷穴。大家要注意，揉压合谷穴，指压时应朝小指方向用力，而并非垂直手背的直上直下按压，这样才能更好地发挥此穴道的疗效。体质较差的人不宜给予较强的刺激。
上火按摩外关穴
因为疲劳、熬夜、饮食不合理等原因，不少人会在节后出现牙痛、口腔炎症、痤疮等症状，这些都与长假期间长时间劳累，水分补给不足，久坐导致气血循环不畅有关系，以至于诱发上火症状，不妨试试按摩外关穴对症“灭火”。
外关穴位于人体的前臂背侧，手腕横皱纹向上三指宽处，与正面内关相对，就是在手腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。主要治疗热性疾病，比如高热、感冒上火、便秘等，也是小儿推拿的常用穴道。经常按摩外关穴有防治便秘、上火等作用。按揉时方向要注意，每次都要顺着穴位向下进行推按。
抖擞精神搓“两心”
如果上面这些按摩穴位的方法你都没时间做，只有晚上睡觉的时候才能空闲一些，那么，躺在床上也能赶走节日综合征。躺在床上的时候可以搓搓脚底板上的涌泉穴，有振奋精神、益寿延年的功效。
脚心有个穴位叫涌泉穴，手心部位有个劳宫穴（握拳屈指时无名指尖处）。经常按摩涌泉穴有补益肾脏的作用，而经常按压劳宫穴有强壮心脏的作用。此外，平时没事的时候坐在床上或者沙发上，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心，可以护耳。
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编辑：高伟珊 责任编辑：韩力
