长个儿永远是家长关注的话题。春天到了，那些关于长个儿的说法又热门起来。这里面到底哪些是靠谱的？哪些是不靠谱的？家长们都长点心吧，别再延续那些不靠谱的助长方法啦！
文/盛晓阳（上海交通大学附属新华医院儿童与青少年保健科主任医师）
睡得好对长个有帮助。
靠谱
有充足、高质量的睡眠是孩子长得好的基础之一。睡眠与长个儿有关，主要是因为人体生长激素的分泌呈脉冲式，夜间睡眠时，尤其在深睡眠状态下，生长激素的分泌达到高峰。因而睡得好，相应的生长激素分泌更多，当然对长个儿就更有利。不过，要说明的是，睡得好不单纯等于睡的时间长，孩子睡得好应该是睡眠质量高，而睡眠时间的长短是因人而异的。相对而言，早睡早起，按时就寝，更能保证孩子高质量、充足的睡眠。
补钙可以让孩子长个儿。
不靠谱
长得快的孩子比较容易缺钙，因为骨骼长得快，需要更多的钙等矿物质沉积到骨骼中，也就是对钙的需要量较高。当膳食钙供应量不足，或与钙代谢密切相关的维生素D不足时，实际吸收的钙不能满足孩子骨骼生长的需要，就可能导致钙缺乏。然而，不少研究均证实，补充钙剂虽然有利于提高孩子的骨矿物质密度、骨强度，但对孩子的身高并没有明显的影响。相反，钙缺乏也只有在比较极端的情况下，如患佝偻病时，才会影响孩子长个儿。
饮食和睡眠好，积极锻炼，父母个子不高，孩子也能长大个儿。
靠谱
虽然孩子最终身高受到父母遗传因素的影响，但饮食、睡眠、运动以及环境因素等对孩子最终身高的影响都不容忽视。良好的饮食、睡眠，再加上积极的锻炼以及优美的生活环境等，肯定有助于孩子长个儿。
后长的孩子比先长的孩子更有潜力长高个儿。
不靠谱
一般女孩在11岁左右、男孩在13岁左右开始发育，但也有少部分孩子较早发育或较晚发育。早发育的孩子长得早，停止也早，而晚发育的孩子长得晚，停止也晚。一般高个儿的孩子整个生长期会比较长，也就是停止生长比较晚，因而给人的感觉是，后长的孩子比先长的孩子长得更高，但其实未必。最终身高较高的孩子，大多一直保持着较高的身高，即使早期在同年龄儿童中属于中下水平，也不会特别矮。
吃得多对长个儿有帮助。
靠谱
营养是孩子体格生长的基础，吃得多的孩子当然也长得快。不过，必须强调的是，吃得多，应该是在饮食平衡的基础上，并且一定要配合足够的运动量。如果吃得太多，又不爱运动，会导致能量过剩，在往上长的同时，横向的生长更快，孩子会超重，这样的孩子早期虽然长得快，但最终身高并不怎么高。
妈妈个子高，孩子的个子也会高。爸爸个子高，孩子不一定高。
靠谱
胎儿期生长对孩子的长期生长有重要影响，如果妈妈身高特别矮，可能对胎儿的生长不利。同时，妈妈的卵细胞在其出生时就已存在于卵巢中，高个儿妈妈可能在其胎儿期、出生早期的生长更好，其后代发挥遗传潜质的可能性也就更大。而爸爸的精子则是近期形成的，与爸爸胎儿期、出生早期的生长关联较小。因此，妈妈的遗传潜质对孩子的影响可能比爸爸更明显。
父母个子高，孩子吃得不好，不锻炼也能长高个儿。
不靠谱
遗传因素确实对孩子的最终身高影响颇深，但不好好吃饭，不注意锻炼，遗传潜质就会无法发挥，孩子的最终身高也会大打折扣。
多吃肉能促进长个儿。
靠谱
起码不吃肉一定会妨碍孩子的身高增长。肉类能为孩子提供生长必需的优质蛋白质，还有铁、锌等各种微量营养素，其中锌缺乏对孩子身高增长的影响显著。瘦猪肉、牛肉等肉类的锌含量高且容易被吸收，鱼肉中的锌含量不足肉类的1/3，牡蛎等贝壳类海产品锌含量高但孩子吃得较少，因此不吃肉的孩子容易缺锌，并可能影响到身高的增长。不过，在锌充足的情况下再补充锌，并不能促进身高增长。同时，吃肉过多，容易造成超重，也影响孩子长高。因此，吃肉能促进孩子生长，但还是要适量。
多喝牛奶有助于长个儿。
靠谱
牛奶可以为孩子提供优质蛋白质、钙、维生素A、维生素K等，其营养功效更优于单纯补钙，对孩子身高的增长有一定的促进作用。一般儿童期应该保证每天摄入500毫升的奶。处于青春期快速生长的孩子应该更多。
家庭氛围不好，也会影响孩子长个儿。
靠谱
孩子的心情确实会影响到生长。家庭氛围不好，影响孩子的心情，甚至抑制脑垂体生长激素的分泌。更显而易见的是，心情不好往往也会使孩子食欲下降，睡眠不安，自然会影响孩子长个儿。
编辑/覃静
本文来源：《父母必读》杂志
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