人这一生，有相当长时间是在睡眠中度过的，睡姿的好坏影响一个人的健康和幸福感。
研究发现，有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰，睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。
权威专家帮你根据自身情况，选择最合适的睡姿。
受访专家
中南大学湘雅医院心血管内科主任医师 杨天伦
南方医科大学南方医院消化内科副主任 刘思德
5种睡姿的利与弊
1
仰卧
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优点
- 缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。
- 有助于呵护皮肤。面部皮肤放松；隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。
- 减轻脏腑器官、胸部压迫。
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缺点
容易引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。
2
左侧卧
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特点
- 缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。
- 快速进入睡眠。
- 呼吸舒畅，减少打鼾。
- 适合怀孕中后期的孕妈妈。
3
右侧卧
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特点
- 有益心脏，降低血压，稳定心跳。
- 保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症和其他退行性疾病。
注意：左侧卧或右侧卧都可以，看你怎么舒服。最好适当换换姿势，不要长时间保持一侧姿势睡觉。
4
蜷缩式
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优点
缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。
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缺点
- 肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。
- 背部、头颈压力大，习惯性驼背。
- 限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。
5
趴着睡
这是最差的睡姿，医学专家从不建议人们采用这种睡姿。
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缺点
- 身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。
- 脊柱弯曲、错位。
- 增加肌肉、关节压力。
- 压迫胸部、乳房。
- 呼吸不畅。
综合睡姿利弊分析，选择适合你的那一款吧！
10种疾病的专属睡姿
如果你患有某种疾病，看看下面哪种睡姿更适合你。
腰背痛：
侧卧
建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
颈椎病、腰间盘突出：
平躺仰卧
侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。
鼻部疾病：
分情况
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。
胃病：
左侧卧
有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
食管疾病：
仰卧
反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。
静脉曲张：
脚抬高
把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
冠心病：
右侧卧
患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
心衰：
半躺半坐最好
既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
脑血栓：
仰卧
枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。
胸腔和肺部疾病：
分情况
- 1.肺气肿患者：应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。
- 2.哮喘患者：在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。
- 3.有咯血症状患者：应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
来源：生命时报（ID：LT0385）
