春天是万物生长的季节，人体也不例外。
大量科学研究证实，孩子的身高发育受季节的影响十分显著。
世界卫生组织通过对各国的调查报告：
小儿的生长速度，在一年四季中并不相同，长得最快的是在3-5月，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。
如多喝骨头汤补钙长身体，那是老一辈的做法，专家已经证实：骨头汤里的含钙量是非常有限的。而且骨头被炖的时间过久，所喝的汤对身体并无益。
那么，如何抓住生长的黄金春季。汤圆妈总结了以下5个秘诀，只要用的好，会让孩子长的更高更好。
秘诀一：抓阳光
我们常常可以看到一些晒得黑黑壮壮的孩子很少生病而且结实高大，这是因为阳光是人体生长发育的另一个重要“营养元素”。
在一年四季中，春天阳光中的紫外线含量是最高的，所以孩子在春天补钙更容易吸收，因而也更容易长高。
- 如何晒：
树荫下晒太阳：尽管春天阳光不是太猛烈，但家长带孩子经常晒太阳仍要掌握正确的方法。孩子的皮肤很娇嫩，容易受到伤害，晒太阳不是让孩子在太阳下接受阳光的直射。
带孩子晒太阳时避免去人群密集的地方，也不要在太阳下暴晒，让孩子在树荫下就可以了。
在晒太阳的时候，记得给孩子戴帽子保护视力，尽量不露四肢。
- 晒多久：
时间长短应由少到多：春天晒太阳的时间最好在10点到11点。晒太阳时间长短应由少到多，可由10分钟逐渐到30分钟。需要提醒的是，晒完太阳后要补水。
二，抓饮食
想要孩子长个，补充中够的营养是必不可少。而药补不如食补，
想要孩子长得高，营养必须跟得上。
下面几类食物都是生长必备，敲黑板做笔记：
1、钙：牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。
2、蛋白质：猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
3、维生素：新鲜蔬果如白菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橘子、香蕉、苹果、葡萄等。
4、矿物质：动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、牡蛎、虾、蟹、贝类等。
孩子活动量大，新陈代谢快容易饿肚子，我建议父母们可以给孩子在正餐当中加一些小点心。
还要特别注意的是，不要给孩子吃大补类营养品、反季节果蔬、保健品等。
再好的营养品也不如食补来的安全有效。含有激素的食品，还会影响孩子长身高。
三，抓运动
据医学专家调查研究，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。
根据年龄的不同，我们可为孩子选择一些适宜的运动方式。
- 1-2岁的宝宝：
可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。
- 2-3岁宝宝：
可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。
- 4岁-6岁的幼儿：
应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。
- 6岁以上儿童：
可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3－5次，每次20－30分钟，每天不超过2小时，可分2－3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1－3次。每次5－10分钟为宜。
孩子的运动需在有缓冲的地面进行。由于孩子骨骼、肌肉处在生长初期，建议在有运动地胶或草地上进行。
温馨提示：不利长高的运动：负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等。
四，抓睡眠
俗话说“春困秋乏”，在春天里不妨让孩子遵循自然的规律。
汤圆妈认为最好让孩子有良好的睡眠规律，到点熄灯，给孩子一个适合睡觉的环境。
孩子每天应该睡多长时间才科学呢？
- 10点之前要睡觉
据相关研究数据显示，孩子生长激素的分泌有一定的规律，在晚上21：00—凌晨01:00，早晨05:00—07:00，孩子的生长激素分泌会达到最高峰。
汤圆妈算一算：孩子从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟，那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期，孩子最好是在10点前入睡。可提前到9点之前。
- 睡前不吃东西
“吃饱睡觉会长个”老辈人看到孩子睡不好就认为是没吃饱，硬让再吃点东西，其实，这样反而会影响到夜间的身体发育。
宝宝睡前吃东西，食物的消化会刺激消化液的增加，延长胃肠蠕动时间，难以保证尽快进入深度睡眠，影响到夜间生长激素的分泌。
而且人体夜间新陈代谢能力最低，尤其是儿童，消化及代谢系统都比较弱，睡前饮食同样会加重体内代谢负担，引起消化不良，久之还会导致肥胖。
此外，睡眠后唾液分泌减少，进食后难以保证口腔清洁，还易诱发咽部感染及龋齿。
最好不要让孩子在睡觉前吃东西，并尽量保证十点钟前入睡，这样才能在沉沉的睡梦中享受生长激素的滋润，快快长大。
对应年龄的睡眠时长
五，抓心情
据美国纽约州心理研究所的最新报告，整天生活在紧张焦虑情绪中的女孩子会比具有快乐稳定情绪的女孩子身材矮小。
这项报告是由儿童心理学专家丹尼尔·派思和他的同事对716个从9岁到18岁的女孩子做了9年的跟踪研究而做出的。
感觉紧张的女孩子会比感觉快乐的女孩子矮5.08厘米，并且有两倍以上的可能性不会成为身高1.57米以上女性。
当孩子心情愉悦的时候，像生长激素这些能够促进生长的激素分泌会比较旺盛。同理，不良的情绪也会影响激素分泌，影响发育生长，自然也会影响身高。
孩子们在春天和煦阳光下进行跑跳等活动，能够对骨骼进行良性刺激，使其增殖能力得到加强，骨骼的生长速度加快。
因此，家长应努力为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。 并且定期给孩子做生长监测，把握孩子生长的黄金期。
孩子身高的70％由先天遗传决定，30%取决于后天因素。
遗传无法选择，但后天的30%的因素，我们却可以从从饮食、睡眠、运动等方面加强护理，只要父母抓住这5个春季长高小秘诀，孩子的身高肯定还能再蹿一截。
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