对宝宝来说，能直接关系到生长发育和健康的就是——
睡眠
今天我们就邀请了首都儿研所的谈藏文教授来讲一下睡眠的重要性和如何让宝宝获得好睡眠。
人的一生中，睡眠时间约占1/3，睡眠对儿童的意义非常重大。
促进宝宝长高个
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睡眠促进生长的关键就在于生长激素。宝宝睡着后，体内生长激素分泌旺盛，是清醒状态下的3倍左右，所以保证孩子能睡眠规律并睡的踏实，对长高非常有利。
促进智力发育
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儿童期的神经系统处于发育阶段，睡眠特别是深睡眠时可以增加大脑神经网络功能，促进大脑皮层接受感觉刺激，进行信息整合，从而促进儿童智力、记忆力及认知能力的发育。
另外，充足的睡眠可以使神经系统得到充分的休息和恢复，有助于儿童提高学习能力和记忆力，注意力更集中。
而长期睡眠不足的孩子容易出现头昏、思维迟钝、注意力不集中等现象；还会导致多动、烦躁、易怒、冲动等，进而引起入睡困难、夜间易醒等睡眠问题。
增强宝宝抗病能力
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睡眠可以调节人体神经系统的功能，改善精神状态。人在睡眠时，体内会产生一种来自淋巴和骨髓的保护物质，这种物质是人体内的免疫机制，它可以预防和击退疾病的传染和进攻。因此，睡眠也是小儿抗病免疫的自卫武器。
那么如何让宝宝获得好睡眠
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想让宝宝睡好，需创造适宜的睡眠环境和建立固定的睡眠规律：
▌1. 空气
在保暖前提下应经常通风保持室内空气清新，但不要让风直吹到孩子。
▌2. 温度和湿度
室内温度以22-24℃，湿度以35%-65%为宜。可用空调、加湿器分别调节温度、湿度，但空调不要直吹到孩子。
▌3. 光线
房间光线良好，但阳光和灯光不要直射到孩子脸部。白天保持正常光线、夜间卧室灯光柔和，就寝前调暗灯光，就寝时关灯，营造温馨的诱导睡眠环境，可使儿童易于入睡并保持稳定的睡眠。
▌4. 建立昼夜交替模式，形成稳定睡眠规律
婴儿的睡眠-觉醒昼夜节律大约在生后6周开始出现，一般3个月后出现较长的夜间连续睡眠，6个月时才能建立稳定睡眠规律。
通过控制卧室的光线和声音来帮助孩子建立生物钟，固定睡眠时间并长期坚持，有助于孩子建立健康的睡眠模式。
➀ 比如早上拉开窗帘，播放轻柔音乐，唤醒孩子，白天适度睡眠，无需控制日常生活噪音——这些都有利于形成昼夜节律、培养适应能力、促进听觉发育。
➁ 晚上入睡前1-2小时，不要让孩子兴奋紧张。应拉上遮光窗帘，调暗室内光线，保持安静。可以进行简短的例行程序，比如讲故事、唱催眠曲或按摩、玩具陪伴等。
➂ 添加辅食后，如果孩子食欲好，饮食营养密度增加，具备了睡整觉的条件和能力，夜间不要唤醒孩子，避免不当干预，造成孩子觉醒频繁，缩短睡眠时间，影响睡眠质量。
➃ 如果需要夜晚喂养或换尿布动作要轻柔，以便孩子能尽快再次入睡。
➄ 孩子哭闹时，等待几分钟再作出反应。不要开灯，可以进行安抚但不需抱起，让孩子知道你在附近，但此刻是该他独立入睡的时间。养成独立入睡的习惯，即便半夜醒来，孩子也可以自己重新入眠。
总之，充足的睡眠时间很重要，高品质的睡眠质量更重要。给孩子创造适宜的睡眠环境和建立固定的睡眠规律，让娃早睡觉，总是极好的。
毕竟，孩子睡着了，粑粑麻麻们才能想做啥就做啥。
