话说，当妈的都应该深有体会，自从有了娃，想要让他们睡个安稳的觉，真是个苦差事，简直比登喜马拉雅山都困难。不是眯瞪半小时哭闹俩小时，就是整宿整宿的闹腾，眼睛瞪得跟铜铃一样大，还有那种刚一放下就跟触碰警报似的...宝宝遭罪，当妈的更是苦不堪言。
睡眠不好会给宝宝带来什么影响？
要说睡眠的重要性，对宝宝的成长真的起到至关重要的影响。睡眠是人体最基本的生理活动之一，但良好的睡眠并不是天生就有的。
从科学角度来说，由于每个个体本身的生物钟是不同的，所以没有一个标准的时间规定。对于新生儿来说，每天要睡14-20h，1-3岁每天要睡12-14h，4-6岁每天要睡11-12h。
但是经过数据调查，25～50%的学龄前儿童、40%的青少年，都有不同程度的睡眠不足或睡眠障碍，尤其是晚睡的孩子，更容易睡眠不规律，睡眠质量得不到保障。
如果宝宝经常睡眠不好，很可能造成：
1、宝宝睡不好，智力有影响
大家都知道，宝宝还处于发育阶段，大脑神经系统还未完善，好的睡眠可以增加大脑神经的各项功能。如果睡眠得不到满足，就会影响大脑皮层接受刺激，尤其是负责学习和记忆的海马神经功能，从而破坏宝宝的智力、记忆力和认知能力的发展，比如：头昏、迟钝、精力不集中等。
就连我们成人都会因为睡眠不足造成记忆力衰退、精力不能集中、生理功能衰竭，何况是脆弱的宝宝呢？
2、宝宝睡不好，长不高易体肥
我们都知道，也经常会说“宝宝吃得好、睡得好，才能长高高”。对于宝宝长高，起到至关重要的因素就是生长激素。白天生长激素的分泌会相对很少，绝大都是在入睡后。
如果孩子的睡眠时间改变，或者长期都处于浅睡眠的状态，他们生长激素的高峰值也会随之改变，极有可能影响宝宝的生长激素的分泌，如果孩子的睡眠时间改变，或者长期处于浅睡眠，生长激素的高峰也会随着改变，就会影响生长激素的分泌，造成长不高。
同时，睡眠不好也会导致瘦素分泌减少、胃饥饿素的增加。正常情况下，瘦素在清晨最低，白天逐渐升高，在夜晚达到最高水平。而胃饥饿素在白天进食前升高，进食后降低，夜间先升高后降低的趋势。
不管是大人还是孩子，只要是睡眠时间过少，都会导致前者减少后者增加，最终的结果就是吃得多长得胖。
3、宝宝睡不好，更易生病
显而易见，当宝宝的睡眠不好时，抵抗力、免疫力都会下降。是因为自然杀伤细胞、细胞介素 2 及淋巴因子活化杀伤细胞的活性都有所下降，这些细胞或因子是免疫系统的「主力军」，他们下降了，所以抵御疾病的能力也就随之下降了。
也正因为宝宝还小，所以，生病后的表现也会比成人来的更明显。严重的话，可能会对宝宝的心脏产生影响，比如：心律不齐、冠心病、急性心肌梗塞等。
可是道理我们都懂，但是让宝宝好好睡觉真的太困难？怎么才能让宝宝有睡眠的意识？下面就给各位爸爸妈妈整理了一些关于宝宝睡眠训练的方法，大家不妨试一试！
什么叫做睡眠训练？
睡眠训练是指：帮助宝宝学会自主入睡，并能够睡整夜的过程。特别强调的是，这里的睡整夜是指5小时及以上的连续睡眠，而不是我们成人意义上的整夜。尤其是对于小月龄宝宝，肯定会需要一定数量的夜奶，家长要对他们的睡眠有合理的预期，才不会因为睡眠达不到预期而苦恼。
在我们国人的意识里，在宝宝睡觉过程中，只要宝宝一哭就会立马抱在怀里哄着。但睡眠训练也并非放任宝宝哭闹不管，让他们哭着睡去。
什么时候开始进行睡眠训练？
0-3个月的宝宝不建议采用睡眠训练，因为这个时间段的宝宝还比较小，需要经常起夜喝奶，所以睡眠的时间规律会比较随意，而且每段时间时间也相对比较短，这也属于正常情况。
但是，可以在1-1.5个月的时候，给宝宝潜移默化灌输一些时间概念。比如：晚上给宝宝擦洗、讲故事，早上在固定的时间把宝宝抱起来玩儿，然后在中午的固定时间把宝宝放在床上可以小睡等等。这样持续到第3个月的时候，一般情况下，宝宝的睡眠周期会变得开始有规律。
到了4-6个月，就可以开始给宝宝进行睡眠训练了。
如何进行睡眠训练？
1、吃饱饱
“亲喂”是建立宝宝和妈妈之间最好的桥梁，其实也对妈妈的乳腺健康有很大的好处。但亲喂也会有一点不好，就是妈妈门很难知道宝宝到底吃了多少？什么时候吃饱？很多宝宝都会有吃着吃着就睡着的情况，但很快又会饿醒。
所以，妈妈们可以在睡前选择用奶瓶喂，这样就比较好掌握宝宝的精准食粮。
2、拍好嗝
宝宝还处于发育阶段，身体器官并没有很完善，有时候身体里的泄气、积气没有办法及时清理出去，所以经常会出现胀气的情况，这个时候拍嗝就显得尤为重要。对于胀气宝宝来说，一定要拍到位，拍出至少两个嗝，经常需要20分钟左右的时间。
3、包巾睡袋
宝宝夜间睡眠最大的敌人就是惊跳反射，所以包巾睡袋是决不能少的。正确的包裹方式，可以让宝宝模拟在妈妈体内的姿势，感觉怀抱的温暖，给宝宝强烈的安全感，还能防止惊跳反射的发生。
不过，肯定有人会问：用包巾睡袋夏天热了怎么办？冬天冷了怎么办？
这个不用担心，不同的包巾包法也会起到作用。而且，现在市面上有很多不同厚度、材质的包巾，透气性、柔软度、厚度等，都会有适合不同季节、不同年龄层的宝宝。
4、仪式感
仪式感真的很重要，是帮助宝宝自主入睡非常重要的一个环节，就像上面说的在1-1.5个月的时候，潜移默化给宝宝灌输时间概念一样，简而言之就是一种条件反射，习惯养成。
给宝宝制定一个睡觉时间，比如晚上8点。
晚上8点，妈妈们可以先准备好宝宝夜间喝的奶，然后给宝宝洗手、洗脚、刷牙。晚上8点30分，可以把家里的灯光调暗，保持家里安静，然后用奶瓶喂奶，喂完奶之后拍嗝，然后包包巾，全程保持安静，尽量不要跟宝宝进行交流。
这样久而久之，宝宝就会养成到点儿睡觉的好习惯。
关于宝宝入睡的其他问题：
1、宝宝白天入睡
新生儿每天需要的睡眠总量在14-20h左右，因此白天宝宝们的睡眠也同样重要。
白天宝宝的睡眠偏浅，更容易被外界声音吵醒，午觉中间被吵醒的情况经常发生，多数情况下只要不是撕心裂肺的哭，就可以安静的轻轻拍拍宝宝的身体、或者轻轻推推婴儿床。如果实在哭闹，就抱起来安抚。
当然，如果宝宝偶尔有一两天没有按照平时的习惯进行，也不要过分担忧和要求，毕竟宝宝不是机器人，不可能每时每刻都会很精准的做每件事，陪他们玩儿就好了。
2、怎么辨别宝宝是不是困了？
宝宝的睡眠信号非常容易分辨，最常见就是揉眼睛和打哈欠，如果以上都没有，那无缘由的哭闹也是信号之一。我们要做的，就是不要错过宝宝的任何睡眠信号，当信号出现立即作出反应。饿的话喂饱哄睡，不饿的话直接进入安静的环境哄睡。
妈妈们都知道，宝宝们犯困的时候，往往表现出更兴奋或者更烦躁的样子，有的父母不懂得分辨这些信号，以为宝宝要玩，就陪他们玩。但是，错过睡眠时间的宝宝会更加兴奋。但也会因为疲倦，更容易哭闹和发脾气。
如果宝宝出现了这些，爸爸妈妈们就要审视自己，是否错过了宝宝的睡眠信号。
3、整觉情况反复怎么办？
在宝宝成长阶段，因为环境、身体、温度、噪音等各种情况造成，在成功整觉之后的反复属于很正常的情况。
一般遇到这种情况，爸爸妈妈们可以选择在第二天加大宝宝们的活动量，或是将之前固定的入睡时间拖后1个小时左右。尽量不要让夜醒反复的情况连续发生，连续发生又可能会出现新的夜醒习惯，再调整就更困难一点。
总结来说：
当发现问题时要及时调整策略，好习惯养成非常难，但坏习惯可能2、3次就形成了。主要还是要爸爸妈妈们仔细观察宝宝的一举一动，毕竟宝宝不会说话，我们要善于捕捉他们每个细枝末节的表现，来了解他们。
