春天万物复苏，人体内的新陈代谢也会增强。春天可是长高的最佳季节，妈妈们可要抓住这个关键时机了!想要让孩子顺利拥有“大长腿”，个子赶超别人，必须要提醒家长们一点，万万别在六点前叫他起床！
1、早早叫醒娃，会影响长个子
生活中，很多爸爸妈妈是上班族，为了既能送孩子上学又能保证自己上班不迟到就早早的把孩子叫醒。殊不知。这样做会妨碍孩子长个子！
春天是孩子身高猛长期，想要让他长高高，必须保证8小时以上的充足睡眠。人晚上睡觉时脑中的生长激素开始大量分泌，占比超过全天分泌量的一半以上。通常来说，入睡后45到90分钟内，生长激素的分泌水平显著提升。这些生长激素能促进孩子骨骼、肌肉、内脏、结缔组织的生长发育。而生长激素只有在孩子睡觉时才会分泌，醒着的时候生长激素是不会分泌的。由此可见，良好的睡眠对孩子身体健康十分重要。
良好的睡眠除了能保证生长激素的正常分泌外，还有增强记忆力、加快脑功能恢复、促进大脑发育的作用。有的父母在白天放任孩子玩耍不睡觉，晚上哄孩子睡觉后，自己又忙着看电视打游戏等，这样既无法满足充足睡觉时间的要求，也不能提供一个安静舒适的睡眠环境，使得孩子睡眠质量无法得到保证，对他的健康成长有很大影响。
因此，爸爸妈妈不要认为让孩子早早睡觉就可以了，其实早早把孩子叫醒也是对长个子不利的。
2、孩子究竟要睡多少时间？我们看下面这张表
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。
从图中可以看到，生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了。
3春季如何让孩子拥有高质量睡眠？
为了让孩子拥有高质量睡眠，大家该怎么做呢？一来学习下下面几个好方法。
拥有有规律的睡眠时间
孩子年纪越小，就越需要充足的睡眠时间来保证大脑的正常发育。大家要根据孩子的年龄让他睡足够长的时间。上文的表格已经给出了不同年龄段的孩子需要的睡眠时间，家长们可以进行参考。
营造良好睡眠环境
要给孩子营造一个安全又舒适的睡眠环境（物质环境和心理环境都要包括在内），比如提供干净舒适的被褥、保持合适的室内温度、减少室内的光线，让孩子拥抱喜欢的安抚玩具等等。
晚饭保持清淡饮食
饮食也会影响孩子的睡眠质量，晚饭最好保持清淡，不要吃油腻或难以消化的食物。
留意孩子的睡前状态
在睡觉前不要让孩子玩得太疯、打电脑游戏、或看太长时间的电视等等，否则会让他过于兴奋。入睡时，爸爸妈妈不妨给孩子讲故事或者播放轻柔舒缓的音乐，帮助他尽快进入梦乡。
在孩子生长的黄金季节，家长一定要保证孩子的睡眠时间和质量，加上合理的饮食以及适当的运动，孩子的身高自然就能跟其他孩子拉开差距，轻松拥有梦寐以求的大长腿！
文/赵辉（bizhigao054）青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家。每天分享育儿知识，科学长高方法。
