春天万物生长
也是孩子蹿个头的好时机
世界卫生组织的一项研究证实
孩子的生长发育有显著的季节性
其中春季长得最快
身高的生长速度
是秋天的2~2.5倍
在大连市儿童医院内分泌科，不少家长都来向医生咨询，如何在这个季节里，给孩子做好后勤，让个头再蹿一蹿。大连儿童身高研究专业的医生提醒，春季孩子日常生活中的3个关键词，家长一定要注意。
乳制品不能少
孩子长身体，如何进行饮食搭配，家长们最为关注。儿童内分泌科医生建议，除了饮食均衡这个基本原则外，最重要的就是每天不能缺少乳制品。
大连市保健协会副会长、主任医师刘政介绍，拿牛奶来说，营养上看，牛奶是不可多得的优秀食物。它含有丰富的优质蛋白，而且牛奶中的钙非常容易被人体吸收，是补钙的最佳来源。
此外，牛奶中还含有乳糖、蛋白质和脂肪，还有各种维生素和矿物质等，都是孩子长身体必不可少的。一般建议孩子每天至少应该喝 300毫升牛奶。
如果喝牛奶会腹泻、腹胀，可能有乳糖不耐受的情况，建议喝乳糖水解牛奶或酸奶。因为酸奶是牛奶经乳酸菌发酵得到的产品，乳糖已经被乳酸菌分解了，所以喝酸奶就不会有乳糖不耐受的问题了。而且，酸奶比起牛奶来，更容易被消化吸收。
除了乳制品外，鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品等高蛋白的食物也不可或缺。
另外，建议常给孩子吃点：虾皮、海带、紫菜、芝麻、奶制品等补充骨骼生长所需的钙、磷等矿物质的食物；动物肝脏、牡蛎、蘑菇、蛋黄、坚果、白菜、小麦等富含微量元素的食物；胡萝卜、菠菜、南瓜、西红柿、草莓、樱桃、猕猴桃等维生素丰富的果蔬。
户外运动+晒太阳
春天的阳光带来更多暖意，而且紫外线不强，最适合晒太阳的季节就是春天了。
晒太阳不仅有助于身体合成维生素D，促进孩子对钙质的吸收，还具有杀菌功效，提高孩子的免疫力。
需要注意的是，只有当皮肤通过获取阳光中的紫外线，才能制造出维生素D，而紫外线是无法透过厚重衣物的。
所以，按照现在的气温，晒太阳最好选择在上午十点以后和下午五点之间，如果温度适宜，尽量不要戴口罩，让孩子的部分皮肤暴露出来，直接接触到阳光。
运动能刺激生长激素的分泌，同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育。调查研究显示，同龄儿童经常参加体育锻炼的，比不爱运动的平均身高高出4-8厘米，有的甚至更多。
如何督促孩子运动呢？
家长可以根据孩子的性格和体质特点，选择合适的运动方式。一般来讲，跑、跳类的运动项目更有利于孩子长高，而肌肉负重类的运动应尽量避免。
为了避免孩子久坐不动、懒于锻炼，建议家长陪孩子一起制定一个运动计划，并相互督促，每天坚持30分钟左右的有氧运动，如跳绳、跳高、引体向上、篮球、排球、游泳等等。
每晚9点前入睡
大连市儿童医院内分泌科主任常波介绍，目前比较明确的研究结果显示，孩子的生长激素，有两个分泌的高峰：一个是晚上9点到凌晨1点，特别是晚上10时以后，生长激素的分泌量最高，可以达到白天的5-7倍；另一个是早上5点到7点，生长激素也有一个分泌小高峰。
对于孩子长高，生长激素起着至关重要的作用。而生长激素的大量分泌，必须是进入深度睡眠才会发生。想要孩子长得高，家长最好让孩子在每天晚上10点前进入睡眠，并保持至少8小时的睡眠时间。
“需要特别提醒的是，现在孩子都有晚睡的问题，不少孩子夜间入睡时间都在22时以后，而孩子脑垂体分泌生长激素的第一个高峰是在21时，所以，改善睡眠质量，延长深度睡眠的时间，对于促进夜间生长激素分泌高峰的出现，促进孩子身高发育也有很重要的作用。”
提醒：年增高应在5厘米以上
在医院的内分泌门诊里，如何判断孩子生长速度的话题，也是家长们最关心的。
常波介绍，婴儿一般足月出生身高平均50厘米，第一年平均增长25厘米，1岁达到75厘米；第二年平均增长10厘米，2岁时达到85厘米；第3年至青春期开始生长速度为每年平均5~8厘米。如果3岁以下生长速度低于每年7厘米，3岁至青春期前生长速度低于每年5厘米，青春期低于每年7厘米，提示孩子的身高长得慢，需要查找原因。
常波进一步解释，生活中，如果孩子长期低于同龄人半个头、一直坐在班级第一排、衣服鞋子穿一二年都不小，怀疑是生长发育迟缓，需要及时带到正规医院就诊，做一下骨龄检测。 当然，这些数据只是有参考价值。
发现孩子身高不长后，首先要找是否存在营养、睡眠、运动等方面的问题，通过对膳食配比的改善，增加一日三餐蔬果量，适当增加乳制品量，改善营养结构；制定适量的运动，最好增加跳跃类的运动项目，促进新陈代谢。
来源：新商报
