这种维生素就是：
维生素 D
维生素D（VD）对于钙的吸收有重要意义，通常医生会建议宝宝出生数日后开始补充，越早越好。
不过，除了宝宝要补充外，大家也不要忘了自己，因为许多人都缺VD。
大多数人都缺VD
如果一直不重视补充VD，可能会引起很多麻烦：
1. 儿童缺VD
可能会造成佝偻病、站立和行走困难，还会增加哮喘、1 型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。
2. 成年人缺VD
会增加骨软化症，高血压、肥胖、2 型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发生风险。
3. 中老年人缺VD
骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险会增加，也更容易摔倒。
4. 孕产期缺VD
孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险和宝宝早产的可能性都会增加，还会影响宝宝在子宫内的发育。
真是所有人都中枪......
北方人更缺VD
除了北方人，这些情况也要格外注意：
- 光照不强的冬季和春季；
- 婴幼儿、孕妇、老年人等需求较高的人。
晒太阳补VD 靠谱吗？
对于合成VD 这事儿，皮肤真的很厉害，但晒太阳也有条件，得讲究天时地利。
- 时间要合适。10:00～15:00之间去晒太阳，每周晒2 次，每次5～30 分钟。
- 阳光要灿烂。天气好，阳光好的时候，晒5～15 分钟就可以打道回府了。
- 地点要恰当。到户外拥抱阳光吧，躲在屋里隔着玻璃晒是不靠谱的。
天气好的时候别宅着，赶快出去溜达溜达，否则……明天可能又雾霾了。
晒不到太阳，那就每天吃
紫外线能帮助合成VD，但也会伤皮肤。
不做任何防晒措施，晒上5～30 分钟还能接受。但继续晒下去，变成“小黑人”，甚至长斑长皱纹，那就划不来了。
而且，很多时候想晒太阳也不容易。北方雾霾，南方雨季；冬天大雪，夏天暴雨；凌晨上班，半夜下班......
别着急，靠吃也行。
- 海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏。这些都是VD不错的食物来源。推荐每天 1 两鱼，1 个鸡蛋，1 袋牛奶，偶尔吃点肝脏。
- 香菇、银耳、木耳等菌类。它们虽然不起眼，但人家的VD含量其实很优秀，还能提供膳食纤维。每天适量多吃点，健康又美味。
不过，天然食物的VD含量往往有限，例如一个蛋黄中只有25 IU（国际单位），而《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对VD的摄入量建议是：
0～64 岁的人（包括孕妇乳母），每天应摄入400 IU；65岁及以上的普通人，每天应摄入600 IU。
来源：人民日报
责任编辑：刘艳 编辑：王佳
