俗话说“民以食为天”，食物不仅是人体能量的来源，更是人体生长发育的基础。家长想让孩子长高，首先必须补充足够的营养，尤其是蛋白质、钙质、矿物质、微量元素、维生素等生长发育必备的营养素。
而食物中的营养，是最安全也最容易吸收的。家长们一定要重视孩子的饮食，给孩子多吃以下几类食物：
鱼、虾、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品等蛋白质含量较高的食物；
虾皮、海带、紫菜、芝麻、奶制品补充骨骼生长所需的钙、磷等矿物质的食物；
动物肝脏、牡蛎、蘑菇、蛋黄、坚果、白菜、小麦等富含微量元素的食物；
胡萝卜、菠菜、南瓜、西红柿、草莓、樱桃、猕猴桃等维生素丰富的果蔬。
此外，要特别提醒，家长尽量不要给孩子吃大补类营养品：比如反季节果蔬、保健品、标榜能长高的儿童口服液等等！这些东西大多含有激素，孩子摄入之后，容易诱发“性早熟”，导致骨骺线提前闭合，最终造成孩子生长空间缩短，从而身材矮小。
有一点要特别注意的是，春天是呼吸道传染病的高发季节。家长应尽量少带孩子去一些人口密集的地方，如游乐场、大型超市等等，并且出入公共场所后要勤洗手，以防孩子感染细菌或者病毒。
除此之外，家长还要督促孩子养成良好的作息习惯，每天早睡早起，保证充足的睡眠。周末的时候，可以带孩子一起参加打篮球、慢跑等户外活动，只有从多个方面做好管理，才有利于孩子身高的科学增长和发育。
我是赵辉（bizhigao054），在青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家，有关孩子生理、心理、营养、长高等方面问题，问我吧！一分钟内回复率高达90%！
