最近经常提到让孩子保证高质量的睡眠，才有利于长个的话题，所以很多家长就来询问“生长激素到底是什么?”“它是怎样让孩子长高的?”，现在，我就来给大家解释一下睡眠和生长激素之间的关系。
到底什么是生长激素?
生长激素是由人体脑垂体前叶分泌的一种肽类激素，它通过刺激肝脏等组织产生胰岛素样生长因子发挥其生理功能，刺激长骨末端的软骨细胞来促进长骨变长，骨骼生长的过程也就是孩子长高的过程。如果生长激素缺乏或者分泌不足，人的生长就会变得缓慢，最终导致身材矮小。
注：人体内激素有很多种类，人们通常所说的“激素”一般是指糖皮质激素和性激素。糖皮质激素是由肾上腺皮质分泌的一种类固醇激素。使用含这种激素的药物会减慢生长，长期使用会有向心性肥胖的副作用; 性激素是由性腺及肾上腺皮质分泌的几种类固醇激素，如果长时间的摄入含有性激素的食物或药物，就可能引起生殖器官和性征的提早发育。
生长激素和睡眠有什么关系?
1. 生长激素分泌有昼夜规律
一般情况下，正常人会在入睡45——90分钟出现生长激素的脉冲分泌峰值，而白天夜晚的分泌频率有很大差异，夜间分泌频率比白天多很多，所以夜晚生长激素的分泌量可以达到白天的3倍之多。因此，生长发育期的孩子一定要保证夜晚睡眠时间的充足，睡得太晚对孩子长个没有帮助。
2. 生长激素呈脉冲式分泌
生长激素在夜间分泌的频率比白天多，而且在入睡后1小时左右分泌达高峰，大概在夜间10点到凌晨1点之间，分泌量可达一天总量的一半以上，而青少年儿童夜晚生长激素脉冲数约6-8次，平均3-4小时1次。所以早睡和保证高质量的睡眠都是为了不错过高峰期，让孩子获取更多的生长激素。
晚睡后白天补觉行不行?
我们一直在强调让孩子养成有规律的作息，保证孩子的睡眠质量，但是很多家长认为，孩子晚上睡不够，第二天可以午睡或者补觉。研究数据表明，晚睡的孩子，更容易睡眠不规律，睡眠质量得不到保障。白天补睡会进一步打乱生物节律，阻碍身体生理节奏的正常运行，导致“社交时差”，严重的还会形成睡眠障碍。
高质量的睡眠有利于孩子长高的关键就在于生长激素，睡觉时生长激素的分泌量可以达到非睡眠状态的三倍甚至以上，但前提是孩子必须处于深度睡眠状态。所以保证孩子的睡眠质量和时间，孩子长个才会快。
我是赵辉（bizhigao054），在青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家，有关孩子生理、心理、营养、长高等方面问题，问我吧！
