文丨团子妈
开学已经1个月了，可还有很多孩子作息没调整好，每天都很晚睡。家长觉得没什么，也就没怎么管孩子。
可你知道孩子晚睡的危害有多大吗？影响长高、影响智力发育、伤害心脏、免疫力低下……
其实，睡眠除了与心理压力有关之外，还和饮食有着密切的关联。可以说，一顿晚餐或睡前零食吃得不对，晚上就很可能会睁眼到天亮。
下面是我总结的7种最难入睡的食物，家长千万别让孩子睡前多吃，否则就是数再多羊孩子也睡不着！
吃了最难以入睡的食物
1、冰淇淋
虽然现在还是初春，但很多孩子已经开始吃冰激凌了。
冰激凌吃得虽爽，吃后却很烦人。孩子晚间吃了冰凉的食物，很容易引起胃食道逆流，对肠胃的刺激大，也容易引起腹泻。更重要的是，这些食物还会刺激交感神经，妨碍孩子入睡。
2、水果
现在的家长很注意孩子维生素的摄取，除了日常的肉类食物，还会再额外让孩子吃水果补充营养。
但孩子上课太忙，吃水果的时间也很少，所以只能让孩子睡前吃。殊不知，睡前吃水果，会摄取到多的水分，半夜总想上厕所。而且水果糖分足，会让降下来的血糖上升，对身体发育着实不好。
3、巧克力、咖啡
现在的孩子最爱吃的零食之一，巧克力就占有绝大比重。但巧克力含有的咖啡因，可以让人精神亢奋，这一过程大概能持续6小时。
也就是说，孩子如果11点入睡，可能到半夜4点都睡不着。试问，这样的睡眠状态，怎么能够有精神好好学习呢？
4、芹菜
芹菜是家长最爱的一种蔬菜，它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分。其中，矿物质元素钙、磷、铁的含量也是高于一般的绿色蔬菜。
不过，芹菜也是天然的利尿剂，孩子吃多了，会增加半夜上厕所的频率，影响睡眠质量。
5、麦片
现在很多家庭把麦片作为心仪的早餐首选，因为燕麦含有不溶性膳食纤维素，可以刺激肠胃蠕动，促进排便。
但是，现在市面上的麦片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物，基本上所含有的维生素量极少，还没排除掉香味添加剂。睡前食用，会增加血糖含量。
6、豆类
有些食物吃多了，总是会让肚子里面充满气体，比如说豆类食物、薯片、花椰菜等。据知名营养学家表示，豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。
7、坚果
坚果富含不饱和脂肪酸，但消化缓慢，晚上吃太多坚果会不易消化。如果孩子半夜饿了，家长可以用优质蛋白质食物或碳水化合物替代，如粗粮面包。
对睡眠好的食物
想要有好的睡眠品质，可以吃些助眠的食物，另外在睡前听些温柔的音乐，可以松缓情绪。下面是7种提高睡眠的食物，家长不妨给孩子试试。
1、牛奶
含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质，还含色胺酸，可以在体内合成褪黑激素，有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠效果好。
2、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3、芝麻
芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁，能安定神经、帮助睡眠。对牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗无糖芝麻糊。
4、核桃
钙、镁这两种元素，可以说是天然的放松剂、镇静剂。核桃中的镁含量比较丰富，所以被认为能改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，还可以加一些黑芝麻来配合。
5、香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
6、龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
7、莲藕
莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C，不只有安宁镇静的功效，还有消除疲劳、预防便秘的功效。晚餐喝莲藕鸡汤或喝杯莲藕茶都是助眠好膳食。
这几道菜有助睡眠
1、桂圆肉粥
功效：桂圆能健脾养血，它含有葡萄糖、蔗糖、维生素A和B、蛋白质、脂肪及鞣质，与红枣配合，适用于心血不足的心悸、失眠、健忘、贫血、体质虚弱等的辅助治疗。
材料：粳米100克，桂圆15克，枣（干）5克，百合5克。
做法：粳米、枣洗净，桂圆去壳；将粳米煮至半熟；加入桂圆肉、枣、百合一起煮粥，最后加入白糖即可。
2、银耳莲子汤
功效：滋阴润肺，补睥安神。适用于心烦失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等症。另外银耳莲子汤还能够消除疲劳，促进食欲、增强体质。那么好的东西，孩子可要常喝哦！
材料：银耳，莲子，枣子，枸杞，冰糖各适量。
做法：银耳要记得先用清水泡开，把底部黄又硬的地方切掉，然后撕碎备用。汤锅倒入适量的水，水要一次性放够，留出蒸发的余地，煮的过程中间不要再加水。
将银耳、冰糖、枣、枸杞放入冷水中，开火，加热，煮沸。一定要不断搅锅，防止银耳胶质粘锅，莲子易熟稍后放入。开锅后继续熬煮，直到银耳胶化，汤变粘稠了就可以啦。
3、西芹炒百合
功效：百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1.B2.C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，特别是对失眠方面有很好的效果。
材料：西芹400克，百合100克，蒜片20克，红椒片适量。
做法：西芹用刨刀去皮，切2cm段，百合洗净待会，锅中色拉油，放入蒜片炒香，加西芹，百合，红椒片炒匀，调入盐，味精，翻炒均匀装盘。
当然了，除了这几种食物，学习压力和烦恼也是困扰孩子睡眠的一大病症。所以，家长还要学会开导孩子的情绪，不要总是对孩子吼叫，特别是写作业的时候不要心急。
此外，家长还可以在饭后带孩子出去走几圈，既能让他们运动放松，也可以消食，这对入睡都是很有帮助的哦。
＊来源：父母每日一课（jiazhang08），每晚9点准时与您一起分享最有趣的教子经验、亲子话题，伴您孩子成长每一天。
