脊柱是人身体的支柱，位于背部正中，上接颅骨，下达尾骨尖，担当着负重、减震、保护和运动等重要的作用。
正常情况下，脊柱在矢状面上呈“S”形，而从后面看，它则在一条直线上。但如果因某些原因导致脊柱某一段偏离了中线弯向一侧，则称为脊柱侧弯（也叫脊柱侧凸）。
据调查显示，我国80%的青少年颈椎和脊柱处于亚健康状态，表现为脊柱侧弯、驼背、直背、鞍状背等不良脊柱形态。
其中脊柱侧弯在我国青少年中的发病率达2%—3%，并且女生占多数。比智高生长发育指导老师何晨轩提醒家长，脊柱侧弯会影响孩子的身高发育及内脏发育。
孩子为什么会脊柱侧弯？
1、学生久坐少动以及坐姿不端正
由于家长缺乏重视，越来越多的孩子会出现走路驼背，经常跷二郎腿的现象，完全把“站如松、坐如钟、卧如弓”抛在了脑后。
尤其是如今人手一部手机，孩子也如此，以致于孩子经常低头玩手机，长时间坐在电脑前，导致脊柱长时间处于屈曲位或某些特定体位从而引起脊柱侧凸，改变了青少年脊柱的正常弯曲度。
另外，青春期的孩子们学习负担随着年龄越来越重，为了中考和高考，体育课也减少了，导致孩子们体育活动的时间越来越少，每天更多的时间是坐在或者趴在课桌前，以致于脊柱变形。同时也不能忽略了沉重的书包。
2、缺乏营养
青少年正处于身体生长发育快速发展的阶段，骨骼发育较快，骨骼和肌肉的可塑性较强。在长个子期间，营养一定要跟上。
3、先天因素与继发性因素
先天因素包括原发性脊柱侧弯、脊柱裂、蝴蝶椎、椎板峽部骨不连、椎管狭窄等。
继发性因素包括一些神经系统的疾病、外伤等。
改善脊柱的运动
1、俯卧冲拳：俯卧，两腿伸直，脚尖微微离开地面，双手向前出拳。每次10-15个。
2、闭眼单足站立：自然站立，抬起一只脚，闭上双眼，尽量保持身体稳定。每次30s。
3、站姿小燕飞：身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。
4、俯卧式小燕飞：俯卧，手臂前伸，双腿向后拉伸伸直，手臂和腿同时向上抬，放下。每次10-15个。
5、爬行法：俯趴在地板上或者垫子上，像不会走路的婴儿那样爬行。在爬行时可以有意识地使身体贴紧地面，屈肘以前臂着地，从而使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。另外也可以学习军人匍匐前进的方式。
6、拿捏后颈：仰卧位，双手托后放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力拿捏后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复2—3遍，达到左右转颈均感舒适为止。
7、游泳：游泳是锻炼腰背肌的最佳方式。游泳可以让全身的肌肉、关节和韧带得到锻炼，肌肉匀称活动，对脊椎产生良好的支撑和保护。
8、骑自行车：骑车其实是一种轻便、高效的健身项目。在骑自行车时，人的臀部和下肢肌肉有节奏地舒缩，对人体脊椎的保护有良好的作用。
家长一定要让孩子避免久坐，多鼓励孩子参加课外活动，多做伸展运动。更不能忽视了营养问题。
家长要树立孩子的脊柱健康意识，定期对孩子的脊柱进行体检和监控，切忌发生问题后才去找对策。早发现问题早解决。
处于初中的学生普遍存在着不同程度的脊柱发育不良的问题，如不及早加以人为干预，脊柱发育异常现象将有逐年加重的趋势。
我是赵辉（bizhigao054），在青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家，有关孩子生理、心理、营养、长高等方面问题，问我吧！
