最近在辅食群里有妈妈问我：
补钙一直都是妈妈们聊不完的话题，一直在纠结要不要补钙。今天我们就来终结这个问题。
身体99.3%的钙集中在骨骼和牙齿中，是保证宝宝骨骼正常生长和维持骨骼健康的重要营养物质。除此之外，血液中离子形式的钙，对调节神经、肌肉的兴奋性，也有着重要的意义。
可见，补充足够的钙，有助于宝宝的健康成长。
到底要不要额外补充钙呢？关键还是要看日常的饮食中，是不是摄入了足够的钙。
根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，各年龄段钙的推荐摄入量如下：
由于不同年龄段的宝宝，饮食方式不同，所以补钙方法也要区别对待。
一、0-6月龄
对于0-6月龄的宝宝来说，他们的食物就只有奶，所以钙到底够不够，只要看奶喝的够不够就行了。
根据2009年《中国食物成分表 第2版》，母乳中钙的含量在30mg/100ml，也就是说，只要宝宝每天能喝到700ml奶量就能满足钙的需要。
可是大家都知道，母乳喂养和配方奶喂养不同，很难计算奶量。我国乳母0-6月龄每天的平均泌乳量在750ml，所以只要宝宝生长发育正常，奶量和钙基本都不用担心。
如果是配方奶喂养的宝宝，配方奶中钙含量高于母乳。（根据中国婴儿配方奶国标GB10765-2010，一段配方奶中钙的含量应在30-103mg/100ml）所以，只要奶量能达到700ml/天，也不用担心钙不够的问题。
二、6-12月龄
宝宝满6月龄之后开始添加辅食，奶量也会随之减少，但是1岁之前，奶依然是主要食物。每天保证600-700ml的奶量，再加上辅食的量，比如1个鸡蛋、50g畜禽肉和鱼虾、适量的蔬菜和谷物，平时再给宝宝吃点芝麻酱、酸奶，250mg钙的小目标是不是轻轻松松就完成了呢？
再推荐一些钙含量比较高的食物：
1. 大豆及其制品：黄豆、黑豆、豆腐、腐竹等；
2. 深色蔬菜：小油菜、小白菜、西蓝花、芥蓝、和空心菜等；
3. 鱼虾：每周给宝宝吃2-3次鱼虾类，既能补充优质蛋白质和DHA，还能补充一定量的钙；
4. 芝麻酱：芝麻酱含钙量非常高，可以少量给宝宝吃。但是每次吃的时候，一定要用水稀释后再喂给宝宝。
很多妈妈反应，宝宝在添加了辅食之后就不爱喝奶了，是不是要补充一些钙剂？
其实，无论对于哪个年龄段的宝宝来说，我都建议先从饮食上增加钙的摄入，钙剂只是无奈的选择。因为钙剂不仅生物利用率低，而且也不利于宝宝良好饮食习惯的养成。奶中不仅含有钙，同时含有优质蛋白质，对宝宝的健康成长同样起着重要作用。
宝宝爱辅食不爱奶的原因很简单，品尝了各种味道的辅食之后，觉得奶的味道太淡了，没什么滋味，配方奶更是味道单一。母乳相比配方奶味道可能更丰富一些，毕竟会受到妈妈饮食的一些影响，每天吃到的奶都带着各种风味。
面对这种情况，妈妈可以采取下面的处理方法：
1. 可以在吃辅食之前先给宝宝喝奶，喝的差不多之后再喂辅食。其他时间也要增加喂奶次数，从而增加宝宝奶的摄入量；
2.宝宝奶喝的少，可能是辅食吃的量太多了。可以适当减少辅食的量，从而增加奶量；
3. 用奶制作辅食。可以用母乳或者配方奶冲调米粉，熬粥，蒸鸡蛋羹，也可以用奶当水来做面食，比如馒头，小饼，将奶加入到辅食中，这样也能增加一部分奶的摄入；
4. 适当增加上面提到的富含钙的辅食，从而增加钙的摄入量。
三、1-3岁
随着宝宝一天天长大，逐渐开始和家人一起进餐，但钙的主要来源依然是奶及其制品，所以1-3岁应保证500ml/天奶的摄入量。
从宝宝1岁之后就可以喝纯牛奶了，纯牛奶中钙的含量要高于母乳和配方奶，基本在100mg/100ml。所以每天喝到500ml的奶，再注意多摄入一些含钙丰富的食物，也是可以达到每天钙需要量的。
四、4-6岁
这个年龄段孩子每天钙的需要量已经达到我们成人水平，更是应该注意保证每天钙的摄入。除了每天摄入350-500ml的奶量之外，也要注意选择含钙丰富的食物，以便满足身体对钙的需要。
最后，除了补钙还应注意维生素D的补充。维生素D的食物来源非常少，通过晒太阳的方式受到多种因素的影响，所以建议持续补充维生素D一直到青春期。
还有很多妈妈担心宝宝出汗多是缺钙？骨密度低是缺钙？宝宝O型腿是缺钙？肋骨外翻是缺钙......
由于这次内容已经够多了，所以下次再继续分享，只告诉你这些都不是判断缺钙的标准。
你好，我是开心妈妈，原三甲医院妇产科护师，现在是一名营养师，如果你还有什么问题，可以关注开心成长吧微信公众号（happygrowingba）留言给我，也可以加我个人微信号happy2012_xsh。
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