产科门诊部里，常有些孕妈妈被诊断为“养分不良”，但是她们一般会说自己吃得并不少，甚至有些体型肥壮，难道吃得多也会养分不良吗？那是必定的。
填鸭式饮食不可取
常常听到有人劝孕妇：“你一定要多吃点，不为了你自己也为了肚子里的宝宝。”其实传统意义上的“一个人吃两个人的饭”是错误的，只需孕妇本身的养分吸收均衡了，宝宝才干获得足够的养分，否则有害无利。
食用过多的肉类（尤其是红肉：猪肉、羊肉、牛肉等），会形成血脂血压增高。过多的生果和面包、蛋糕等精美糕点，则会令体内摄入糖分过高，引发妊娠糖尿病。饮食口味太重，孕妈妈摄入太多盐分，会因为蛋白质的过度分化和排出，加剧肾脏担负。当然，假如这些食物吃得过多，其他的膳食纤维、维生素和微量元素摄入就会相对削减，养分不均的成果，便是养分不良，形成孕妈妈的身体受损，对胎儿发育晦气。
最日常、最均衡的饮食
孕妈妈最好的饮食，其实就是最日常的饮食，不需要太多滋补品，只需注意在每天的膳食调配中，都储藏了钙、铁、锌，各类维生素、叶酸等元素。
妈妈帮为你罗列一下日常食物中含首要养分成分较高的几种。
1、叶酸：深绿色蔬菜及豆类食物。
2、铁质（补血）：动物的肝脏（要注意卫生以及新鲜度）、其次为牛、羊、猪的瘦肉和蛋黄；菌及藻类如紫菜、海带、黑木耳、蘑菇等；蔬菜则有菠菜、芹菜、油菜、苋菜等。
3、维生素C：青椒、芥菜、西兰花、酸枣、鱼腥草、猕猴桃等。
4、钙质：牛奶、虾皮、海带、鸡蛋、豆腐、芹菜、奶酪、黑木耳、花生等。
5、碘：海带、海鱼、海参、海盐、菠菜、龙虾、干贝等。
该吃多少？
前文所说到的食物，养分丰厚，但也要讲究调配，不能专盯着某种食物猛吃哦！孕妈妈最好每天摄入的食物在10-20种，听起来许多，其实中式的菜式，例如香菇胡萝卜豆干炒肉丁，就包含了四种食物，一日三餐，可以到达10-20种食物的规范其实不难。
丘比乐天使主张孕妈妈尽量确保早、中、晚餐的摄入份额保持在30%、40%、30%。在三种能量的摄入份额中，主张蛋白质10-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物60%-70%。举例来说，一份早餐：白煮蛋1只，火腿1片，杂粮粥1碗，再加2-3片橙子，就比较完美哦！
