十月怀胎，一朝分娩后，新妈妈耗气伤血，月子期间的恢复不能大意更不能操之过急。坐月子讲究循序渐进，有着一套完善的步骤体系：一排二调三补，孕妈妈赶紧看看吧！
一、排
月子期第一周，主要任务就是要帮产妇将产后多余的水分和毒素以及恶露排出体外。
建议每天多喝生化汤，多吃一些麻油炒猪肝。这段时间注意少喝水（否则排水的效果就没了），如果渴了的话可以喝一些止渴饮料，比如水果汁、汤水、水果等。这段时间给新妈妈做的月子餐也尽量不要放水，如果确实需要水的话可以适当添加米酒。除此之外，月子餐还不能放太多盐，不能放醋也最好不要放酱油。
月子期一周推荐汤谱：淮山香菇炖乌鸡
1、食材：乌骨鸡半只、山药去皮切块、香菇。
2、步骤：将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。
二、排
月子期第二周，主要任务是增强骨质和腰肾的功能，恢复产妇“大动干戈”后的骨盘。
建议产妇多吃炒腰子和杜仲粉，这些食物有利于缓解产妇尾椎骨等骨疼；
除此之外，如果产妇不是顺产耳屎剖腹产，则需要再喝一周生化汤，同时，食物要清淡，不要放太多盐、醋和酱油。
月子期第二周推荐汤谱：核桃炒猪腰
1、食材：猪腰、米酒、枸杞、西芹、姜、核桃仁
2、步骤：将猪腰切成丁用米酒腌渍，枸杞用水泡透，西芹切丁，姜切小片；锅中烧开水后放入猪腰丁，用中火氽烫，倒出洗净；另锅热油放西芹丁、姜片和枸杞炒至快熟时加入猪腰丁，然后调入盐和糖，用淀粉勾芡并淋入香油，最后加入熟核桃仁即可 。
三、补
月子期第三周，如果前两周月子期进行得顺利的话，那该排的已经排完了，接下来要开始进补了。在这个阶段需要注意的是，必须要排完以后才开始进补，如果体内余毒没有清理干净就开始进补，会在体内堆积，形成多余的脂肪。
除此之外，前期身体虚弱，中医讲虚不受补，太虚了的话进补不仅难以吸收，反而会增加产妇身体负担。
月子期第三周推荐汤谱：花生猪手汤
1、食材：猪蹄、花生、盐、味精、料酒、姜片、葱段、各少许。
2、步骤：将猪蹄放火锅内，加水烧开，撇去浮沫，放入葱段、姜片、料酒，用小火连续煮2-3小时，直至汤汁呈乳白色，加盐、味精，搅匀即成 。
月子期对于女人来说是人生重要的转折点，月子期没坐好的话，产妇后期易产生后遗症、加速衰老……后果非常严重。因此，大家一定要学会科学坐月子，健康坐月子。
