随着生活节奏的加快，现在无论是中青年喝是老年人都很容易感觉身体虚弱、浑身无力，免疫力下降的情况。这是因为种种原因营养缺乏等病症。而补钙尤其对于孕妇、儿童及老年人来说更是至关重要。
那么你的身体是否缺钙呢？缺钙的主要表现又是什么呢？
检测是否缺钙最简单的方法，就是去医院检测血液中的钙浓度。正常人血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升（9-11毫克/分升），如果低于这个范围，则认定为缺钙。但是，如何自测是否缺钙呢？大家可以通过观察一些现象来自我诊断。
1.儿童
不好好睡觉、睡觉爱啼哭、易惊醒、入睡后多汗、“X’型腿、“O”型腿、鸡胸、长牙晚（10个月后）、走路晚（1岁后）等可能是缺钙引起的。
2.青少年
腿软、抽筋、烦躁、精力不集中、容易疲倦、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易过敏、易感冒等可能是缺钙的表现。
3.成年人
经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
4.孕妇
孕妇因为腹中胎儿生长发育，对钙的需求量明显升高。当孕妇出现四肢无力、经常抽筋、麻木、腰酸背疼、产前高血压综合征、水肿等，可能是缺钙引起的。
5.中老年人
中老年人主要是钙质的吸收减少、流失加大。老年性皮肤病痒、牙齿松动和脱落、驼背、身高降低、失眠、烦躁等可能都是缺钙的信号。
生活中除了吃钙片，如何科学补钙？
钙有着”生命元素“之称。自20岁以后我们的骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后钙流失速度逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。
此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议，成年女性每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。
身体缺钙的原因主要有三个，钙摄入量不足、钙流失多、钙吸收率不好。从这三方面原因入手补钙，科学方法是关键！
1. 钙流失多
这类人群除了要多补充钙含量丰富的食物外，还要注意保持清淡的饮食，尤其是限制盐的摄入量。科学家发现如果饮食中盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，从而导致钙的吸收会越差。因此补钙也要少吃盐。
按照WHO推荐的标准，每日吃盐量以5克为宜，不要超过6克。而且，限盐还能预防、治疗高血压，减少心脑血管疾病发病概率，还能帮助减肥呢。
3. 钙吸收不好
这类人群补钙必须补充维生素D。钙的吸收和代谢都需要维生素D，可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D来补充。
同时也要少吃一些含植酸、草酸、鞣酸的食物（例如菠菜等）和含脂肪酸食物（主要指猪油和肥肉）。这些物质在消化过程中会和钙相结合产生不溶性的钙盐，从而减少钙的吸收。
3. 钙摄入量不足
主要有两种方法，第一是通过食物来补充，哪些食物中含钙量高呢，大家可以参考下表：在利用食物补钙的同时，大家注意这些含钙量高的食物最好不要采用油炸、油煎的烹饪方式，否则钙损失较大。是通过补充钙剂来迅速补充。下表中列举了市面上常见的几种钙补剂以及对应的优缺点、适应人群，以及不同人群吃的时候的注意事项，大家可以根据自己的实际情况来选择。
此外，晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收.
