朋友小美怀孕7个月，前几天去医院产检，医生告诉她到孕晚期就不要再补钙了，否则到时候胎儿头硬不好生产。可是停了钙片没几天她的腿就疼得抽筋，咨询我孕晚期还需不需要补钙，是不是胎儿的头真得会很硬，不好生。下面我就来聊聊这个话题。
一、孕晚期补钙很重要
从怀孕18周起胎儿的骨骼和牙齿开始钙化，至分娩时新生儿体内约有30g钙沉积。这些钙均来自于母体，主要在孕中晚期逐渐沉积于胎儿骨骼和牙齿中，孕中期每天需沉积钙约50mg，孕晚期每天沉积增至330mg。因此在孕晚期准妈妈需要补充更多的钙，而不是停止补钙。《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013）推荐，孕中晚期每天钙的摄入量比非孕时期增加200mg，达到1000mg，最高不超过2000mg。
二、孕晚期钙缺乏的危害
如果准妈妈在孕晚期钙摄入严重不足，容易造成自身小腿抽筋、牙齿松动、骨质软化、骨质疏松等，造成胎儿先天性佝偻病，还可能造成胎儿牙齿和骨骼钙化不良，甚至影响到胎儿出生以后牙齿的发育。因此，孕妇在孕晚期只要合理、适量补钙是不会造成胎儿头过硬的。
三、孕晚期准妈妈如何补钙
1、多吃奶制品、豆制品：
奶是钙的最好食物来源，建议从孕中期开始，每天奶的摄入量达到500ml，或50g奶粉，如果体重增长过快，可选用低脂奶，以减少能量的摄入。大豆或豆腐、腐竹等豆制品也是含钙高手，建议每天15g~25g大豆或100g豆腐等。
2、多吃绿叶菜：
荠菜、小油菜、芥蓝、绿苋菜等绿叶蔬菜含钙量比较丰富，并且含有促进钙吸收的磷、镁、维生素K等营养素。建议每天绿叶菜的摄入量达到250g左右。
3、其他含钙高的食物：
除此之外，芝麻、芝麻酱、海带、紫菜及海鱼、虾皮、河虾等也含钙丰富，每100g芝麻酱含钙量高达1170mg，但芝麻酱热量高，每天摄入10g左右即可，可拌菜也可抹到面包上吃。
4、服用钙补充剂：
有的准妈妈不喝牛奶，可每天服用500mg的钙片来代替牛奶，但要注意食用其他含优质蛋白食物的补充。
5、以下是一天获得1000mg钙的食物组合举例：
组合一：牛奶500ml，北豆腐100g，鸡蛋50g，小油菜200g，鲫鱼100g（共计钙1053mg）
组合二：牛奶300ml，豆腐干50g，芝麻酱10g，鸡蛋50g，芥蓝200g，沙丁鱼100g（共计钙1041g）。
各位孕妈，你在孕晚期是如何通过食物补钙的呢？不妨在评论区留言，分享你的孕期故事。
