对我们普通人来说，睡觉就是一闭眼一睁眼，天亮了，起床。
对我们怀孕到中后期的准妈妈来说呢？睡觉就是，一闭眼，一伸腿，哎呀妈呀，抽筋了。
这滋味，这酸爽，不狠狠掐一把旁边呼呼大睡的老公怎么对得起痛的龇牙咧嘴的自己？
而且很郁闷的是，这种情况还不是一次两次，是常常会发生。
你说妈妈们不就是怀个孕吗，做错什么了，得这么一天天的受折磨。
孕期抽筋是怎么回事？？？
原因有很多。
比如压力过大、睡姿不良、腿部受了凉等等。
其中最主要原因是因为缺钙，因为有研究显示，当血液中钙减少磷增加时，腿部抽筋的几率会增大。
对孕妈妈来说，身体对钙的需求会比孕前明显增加，所以容易缺乏钙。这就是为什么医生会让妈妈们注意补充钙。
那这就奇怪了，既然医院已经开了钙片，自己也按时按量吃了，为什么还是会抽筋？
孕期抽筋是怎么回事？？
因为光注意补钙，却没有补充一个很重要的东西，就是维生素D。
我们从口服钙到沉积在骨骼上的几个环节都需要维生素D的参加，并且它还能减少尿液中钙的排出，也就是钙的流失。
简单的讲，光吃钙片，不补充维生素D，钙质在身体中的吸收利用会大打折扣，所以补进去的钙没有达到我们的预期效果，还是缺钙。
那维生素D要怎么补充？
维生素D的来源有2个，一个是食物中获取，一个是靠阳光照射人体合成。
但是食物中维生素D的来源很少，大部分还是需要皮肤暴露在紫外线下合成。就是多去晒晒太阳，别打伞，别穿防晒衣，别涂防晒霜。就在这里晒，晒满180天20分钟。
这样就能补充足够的维生素D了——吗？
恐怕不行。虽然说阳光是人体合成紫外线的重要来源，但是对大部分地区和人群来说，能满足合成的条件和环境不太理想。
比如天气、环境、地理位置、雾霾等因素影响，我们接受到的紫外线强度不能合成足够的维生素D 。
更何况，长期的紫外线照射会引起皮肤老化，长晒斑，甚至引起皮肤癌。这对孕妈妈来说，是不能接受的。
既然食物中维生素D的来源有限，而靠阳光合成也很随缘，那人体就很容易缺乏维生素D,缺乏维生素D，补进去的钙也大部分流失掉了，于是我们就缺钙了。
（顺便插播一句，缺乏维生素D的情况可不只是容易发生在孕妈妈身上哦，据最新数据统计，全球约有10亿人缺乏维生素D，所以大家都要重视起来这个问题。）
所以，除了补钙，补充维生素D也是非常重要的，最好的补充维生素D的方式就是服用维生素D补剂。
不过，可要注意了。
维生素D属于脂溶性维生素，需要依靠胆汁来帮助消化吸收。对于肠胃较弱或者胆汁分泌功能不太好的人群来说，消化吸收就比较困难。所以补充进去的维生素D不能完全被人体吸收。
这个时候，就最好选择经过水溶性技术处理后的维生素D。
经过特殊水溶性技术处理后的维生素D，不需要依靠胆汁帮忙，可以直接被人体吸收，并且不刺激肠胃，不光对孕妈妈，对刚出生肠胃很娇嫩的新生儿宝宝来说，都是很好的选择。
当然，除了补钙补维生素D。安美美再教孕妈妈们一些减缓抽筋症状的方法；
1. 注意保暖，睡觉的时候尤其注意保持下肢温暖，不要受风着凉。
2. 平时走路不宜太久，散步累了记得休息一下。
3. 睡觉前让准爸爸帮忙按摩放松容易抽筋部位的肌肉，也可以搭配热敷，注意温度不要太高以免烫伤。
4. 抽筋的时候，把脚掌向上弯曲，拉长抽筋部位肌肉来缓解抽筋。
最后，祝未来的妈妈们能有个快乐的孕期和棒棒的睡眠。让抽筋来的更少一些吧！
