随着中国人身高增长趋势的减慢，很多家长从孩子还小的时候就开始担心，孩子长大后会不会长不高，于是很多家长开始采取各种措施，帮助孩子长高。但是这4个恶习不注意，也会影响孩子身高的增长。
1、缺乏睡眠
很多人都不知道，缺乏睡眠会是导致孩子长不高的“第一杀手”。
在成年人的世界里，我们早就习惯了十一二点睡，晚睡、失眠也都是我们生活中的常态。
现在，这种现象开始慢慢低龄化了。
现在的父母对孩子的期望越来越大，每一位父母都不愿意自己的孩子输在起跑线上，在课余时间给孩子报大量的补习班、兴趣班的家长有一大堆。
这些补习班、兴趣班给孩子增加了大量的课外作业，使孩子睡觉的时间越来越晚。
还有就是电子产品使用的低龄化，很多孩子在睡前变得和大人一样，要看一会儿手机或者打一把游戏才肯去睡觉，然而这“一会儿”就使孩的睡眠时间少了至少半个小时。
孩子长时间缺乏睡眠，使生长激素失调，自然会长得比别人家的孩子更慢。
2、营养吸收不均衡
随着人民生活水平不断上升，各种西式的快餐进入了我们的生活，街上随处可见各种卖炸鸡、汉堡、薯条的店。
这些食物的口感虽然好，但是营养成分比较单一，满足不了孩对营养均衡的需求。
还有，现在的食物变得越来越精细，家长们为了孩子能够吃得好，往往是琢磨着花样给孩子做吃的，粗粮开始很少出现在大家的餐桌上。
长时间的营养不均衡导致孩子体内的糖分、脂肪等堆积得越来越多，体内微量元素的含量也慢慢减少，蛋白质、碳水化合物等营养元素得不到补充，孩子慢慢就变成了同龄人中的“小矮人”。
3、过度服用补品
已有很多的家长意识到了自己的孩子身高偏矮。
很多家长认为是孩子的营养跟不上，然后就给孩子“大补”，什么人参、燕窝、灵芝等轮流做给孩子吃，有的家长还给不满10岁的孩子吃大量的保健品。
有专家指出，这样的做法，不仅不会有利于孩子的身体发育，严重的还会危及孩子的肾脏。
因此，以后家长在为孩子补充营养时一定要三思而后行。
4、运动量少
现在的孩子在网络和电视上花费的时间越来越多，家长上班比较忙，没时间带着孩子玩，所以孩子一周的运动量是非常有限的。
医学报告显示，适量的运动能够促进孩子骨骼的生长发育。
因此，家长一定要保证孩子的运动量，哪怕只是在家里也要让孩子多动一动，不要整天盯着手机和电视。
用正确的方法帮助孩子长高
1、把握长高的黄金期
一年之计在于春，春天是万物复苏的季节，人们都说春天也是孩子长高的黄金期。
根据世界卫生组织的一项报告，孩子的成长发育有明显的季节性，其中3月到5月长得最快，5月份平均达到7.03毫米；10月份长得最慢，平均只有3.3毫米。
春天身高的生长速度是秋天的2-2.5倍，所以春天是儿童长高的黄金季节。
2、保证充足的睡眠
充足的睡眠是孩子长高的基本准则，绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的，孩子的睡眠质量越高，也更容易长高。
每个阶段的孩子需要的睡眠时间都不一样：
1岁以下的孩子每天至少需要睡13个小时；
1-2岁的孩子需要11-14个小时；
3-5岁的孩子需要10-13个小时；
6-13岁的孩子需要9-11个小时。
生长激素分泌最旺盛的时候在晚上10点至半夜2点，所以孩子最好在九点半之前就上床，7点后起床。
家长最好帮助孩子养成健康的作息习惯，把每天上床和起床的时间都固定下来，帮助孩子形成规律、稳定的睡眠，提高睡眠质量。
3、坚持适量的运动
据研究报道，经常运动的孩子比不运动的孩子至少高2~3厘米。
在孩子喜欢的基础上，家长可以根据孩子的年龄及运动发育水平为孩子选择适合他的运动。
目前认为有助于增长身高的运动有：
弹跳运动，如跳绳、跳远、跳高等，有助于四肢运动；
伸展运动，如单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动等，有助于脊柱和四肢骨的伸展；
全身运动，如篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等。
适当的运动能够改善人体血液循环，帮助孩子增进食欲、增强体质、促进营养吸收等。但是家长也要注意不要急于求成，长期的超负荷运动反而会影响孩子的生长发育。
4、提供均衡的营养
食物的质量对人体的生长有很大的影响，要想让孩子长得高需要保证各种营养元素的均衡，注意饮食搭配和多样化。
要注意给孩子补钙。如果孩子的饮食中不能摄取到满足身体生长所需的钙，就会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变形等。孩子缺钙，连正常生长都不可能了，更何况长高。
牛奶、鸡蛋、豆制品、香菇、萝卜金针菇等食物的钙含量都比较高，孩子可以每天都喝一杯牛奶再睡觉，除了补钙也能提高睡眠质量。
然后要保证蛋白质的摄入。处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求比成人高很多，如果摄入不足就会影响身高的增长。
奶类、肉类、蛋类、鱼、虾的蛋白质含量都很高，除此之外还有芝麻、核桃、杏仁、松子等干果食品植物蛋白的含量也很高。
最后是新鲜的蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素，是人体正常生长所必需的，维生素A、C都能保证孩子的抵抗力。
家长可以在保证孩子不过敏的前提下，尽量让孩子吃更多种类的水果。
5、保持心情舒畅
愉快的心情不仅有助于孩子长高，更有利于孩子的身心健康。
良好的情绪也能够促进生长激素的分泌，让孩子的睡眠质量提高，其次，它可以促进营养吸收，对人体整个机体产生良好的刺激，降低疾病的发生。
孩子长期情绪低落则会影响垂体激素的调节能力，生长激素分泌减少，抑制骨骼生长。其次是影响孩子食欲，甚至还会引起消化不良和吸收能力下降，导致孩子抵抗力下降。
另外，为了使孩子健康成长，还要改正孩子的一些坏毛病，比如挑食、过度沉迷于电子产品等。
我是赵辉（bizhigao054），在青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家，有关孩子长高方面问题，问我吧！
