当今社会，身高在择偶、求职过程中存在着或多或少的优势因素已成为主流观念，妈妈们为了让宝宝长得更高，卯足了劲儿给宝宝营养丰富的食补，补钙方法也一样不落齐齐上阵，但是补充得再多，如果宝宝无法吸收，都是无用功。
不知道妈妈们有没有注意到，这些食物正在悄悄“妨碍”你的宝宝长高。
含糖饮料与“矮胖星人”的不解之缘
很多家长都知道碳酸饮料不健康，喝多了还会加速钙质的流失，阻碍钙的吸收，但是妈妈们知道吗，一些果汁饮料和茶饮等含糖饮料同样会影响宝宝长高。
作为天生重度嗜甜者的宝宝，貌似都逃不过碳酸饮料、果汁饮料和茶饮的诱惑，然而这些都属于含糖饮料。
根据世界卫生组织（WHO）的建议，游离糖（人类在制造食品时加入的各种糖，也包括蜂蜜和果汁中的糖）的摄入量限制在每天总能量的 10% 以下，1杯500ml的奶茶含糖量大约在46g左右，糖的摄入量已经达到一个成年人的标准了，大约是一个正常儿童2天所需要的糖摄入量。
有研究表明，体重为20公斤的宝宝，喝超过500ml的含糖饮料，体内的生长激素会停止分泌2小时。生长激素在宝宝生长发育的过程中有促进长高的作用，喝太多含糖饮料会抑制生长激素的分泌，从而影响宝宝的长高。
其次，含糖饮料对女孩们也不是很友好，那些经常喝含糖饮料的女孩比那些不喝的女孩初月经潮年龄更早。这就意味着这些女孩们的性成熟时期提前，开始进入长高的倒计时，生长周期也随之缩短了，骨骺线会提前闭合停止发育。有调查表明，宝宝早发育一年，身高平均少长7厘米。可见，含糖饮料导致的性早熟是宝宝长高的最大阻力。
同时，饮用太多含糖饮料也会引发肥胖问题。很多宝宝因为喜欢含糖饮料的味觉刺激，甚至会把饮料当水喝从而导致糖分、热量及各种添加物摄入过多。要知道肥胖也会使生长激素分泌量降低，而且是性早熟的高危因素，因为人体内积累的脂肪会促进雌激素形成，严重影响了宝宝的身高发育。
除了含糖饮料，一些高热量的炸鸡薯条、蛋糕甜点也不宜给宝宝多吃，原因同样是因为肥胖引起的性早熟会影响宝宝长高。这样看来，宝宝太胖也不一定是件好事。
如果认为宝宝身材矮小，应咨询矮小症的专科医生确定治疗方案，切忌盲目乱买增高药。
两大长高“黄金期”一定要抓住
宝宝发育过程中有两大生长“黄金期”，一个是婴幼儿期，这个阶段的宝宝可以说是一天一个样，另一个是青春期，女生通常在 10～12 岁开始，男生通常在 12～14 岁开始。
在这两个关键的时期，妈妈们要怎么做才能充分激发宝宝长高的潜能呢？
1.均衡的营养
充足均衡的营养是宝宝生长发育的基础，当获取的营养不能满足骨骼生长需要时，身高增长的速度就会减慢。妈妈们在饮食上要注意给宝宝粗细、荤素搭配均衡，不要纵容宝宝偏食挑食的习惯，少吃甜品、饮料、油炸等高热量食物。
2.健康的睡眠
睡眠对身高的影响也不可小觑，生长激素在白天的分泌量远远不及夜晚入睡后，有研究证明，
长期睡眠不佳儿童的生长速度会慢于睡眠正常的儿童。
一般情况下，新生儿睡眠时长为14～20 小时，1～3 岁为 12～14 小时，4～6 岁为 11～12 小时，根据每个宝宝的个体差异，睡眠时间在这个范围内浮动都是正常的。
3.适当的运动
运动能促进骨骼的发育，使宝宝加速生长。宝宝在婴幼儿时期，妈妈们要注重宝宝大运动的发展，及时培养其翻身、爬、站立、走等运动技能，进入青春期后推荐做一些有氧运动，例如快走、慢跑、跳绳、游泳等，可以刺激骨骼生长，帮助宝宝长高。
我是赵辉（bizhigao054），在青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家，有关孩子长高方面问题，问我吧！
